產科醫生告訴你，月子里做到這幾點，至少年輕十歲

我家寶貝現在四個多月，因為在婦幼醫院工作，我也知道產·後是女人回復身材的又一良機。所以我產·後飲食和護理方面都特別有計劃。因為我不想生完孩子就變的胖胖的，這對於平時非常注重形象的我是不允許的坐月子對於新媽媽來說非常重要，這是她們「第二生命」的起點。生完寶寶後，新媽媽的身體受到很大的創傷，需要大概8周的時間來恢復，這就是俗話所說的「坐月子」。在我國坐月子有很多基本常識，這些是幫助新媽媽快速康復的基礎，那麼下面解析一下。

1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要卧床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2. 你要明確月子期可不止30天，整個產褥期需6-8周，也就是42-56天。在這期間內，應以休息為主，尤其是產後15天內應卧床為主，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。 3.產婦的個人衛生，傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗**部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。 4.居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。 5. 子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間

（1）優質的腹衣具有良好的助縮收腹效果，功能性收腹衣不僅助縮收

（2）對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有良好的

這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

1、產後第一周飲食：

產後第一周是產婦身體最虛弱的時候，生產時的大量出血、耗力，導致產後初期身體會異常疲軟，腸胃的消化吸收功能也極弱，所以前幾天應多吃一些補氣血、易消化的清淡食物，如少許紅糖、麵條、小米、雞蛋等，而且應少吃多餐。

產後第一周不宜吃一些油膩的催奶食物，因為剛出生的嬰兒胃容量較小，不需要很多奶水，所以產婦也不必急於追求下奶。適量吃點動物肝臟（如豬肝），能幫助產婦加快清除惡露，吃點動物的腎臟，有助防止腰痛。

產後5-7天，對於順產產婦來說，體質恢復較大，對營養的需求更高，所以可吃一些油膩的食物，如蹄湯（牛、豬、羊等）、骨湯、鯽魚湯、雞湯等，有助加快乳房進入哺乳狀態。而剖腹產的產婦，此時飲食還是以清淡為主。

2、產後第二周飲食：

產後第二周除了要吃產後第一周的食物之外，還需要按照個人的不同身體狀況來進行飲食調整，如要是產後惡露沒排凈，可多吃些生化湯、紅糖水等有助排惡露的食物；要是奶水少，可多吃些催奶的食物（如花生豬腳湯、花生大米粥等）；要是腰酸背痛，可在食物里加一些海蝦、牛肉等補腎的食物。

3、產後第三、四周飲食：

這一周主要還是繼續吃前兩周的食物，但別吃那些刺激、辛辣、寒涼的食物，可適量吃一些蘋果、香蕉等新鮮的溫性水果來緩解便秘及補充維生素。最好在吃之前用熱水燙一下（不要煮），這樣更有益於腸胃。

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