產科醫生叮囑：產後坐月子做好這九條，容光煥發，年輕不止十歲

坐月子是女人一生中改善體質的最佳時機。因為女性在一生中有三次機會可以調理自己的體質，那就是初潮期、產後、更年期。而最重要的就是產後這個階段。這個時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素排出體外，因此，新媽媽一定要學會正確的保養，保養好了會讓你年輕10歲。

一：坐月子要坐夠42天

很多媽媽以為30天刑期一滿，就可以恢復自由。實際上，新媽媽的身體恢復可遠遠不止需要30天噢！

傳統上所謂的「坐月子」，實際上只強調了產褥期前30天的重要性。若是僅休息一個月之後就開始大肆吃喝玩樂，或者投入高強度的工作，就真的有可能患上子宮脫垂一類的病，實際上需6-8周。

二：月子里房間要通風，要洗澡，洗頭，刷牙

在產褥期，月媽媽出汗多，因此要保持身體的潔凈，勤換內衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生產的月媽媽分娩後2～5天便可以洗澡，月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產的月媽媽可根據自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以20℃最為適宜，淋浴水溫調至34～36℃為宜；

要勤梳頭、勤剪指甲；同時要勤刷牙，勤漱口，保持口腔衛生。因為飯後5分鐘，口腔內的細菌就會繁殖，而且留在口腔中的食物殘渣會發酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等會導致牙齒鬆動、咀嚼無力和牙齒脫落。每次刷牙前要先將牙刷用開水消毒，可防止牙刷過硬，刺傷牙齦而引起口腔感染；月媽媽產後惡露多，要注意保持會陰部清潔，常換衛生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向後(肛門)洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內；

月媽媽和寶寶的居室要做到每日通風。這是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。

三，月子里不要整天盯著電視、電腦，手機看不停

月子期間，不用工作，連孩子都是老公、婆婆幫忙照看。家人讓養好身子，不讓亂出去走動，怕受了寒氣，但是待在家沒事做啊，多麼無聊。

孕期這不讓看，那不讓玩的，怕電子產品的輻射對寶寶不好，影響寶寶的健康發育，到了月子里，終於解放了，整日抱著手機玩個不停，再也沒有手機更好玩的玩具了。

把孕期不能看的電視、電影，月子期間統統看了，整日坐在電視機、電腦前看個不停。

如果長時間抱著手機玩，盯著屏幕看，很容易傷到眼睛，使眼睛變得乾澀，還會影響以後的視力。

正確的方式是：不要長時間盯著屏幕看，注意勞逸結合，每次使用手機看電視最好不要超過20分鐘，然後休息半小時，再看。

四：保持好心情

很多媽媽們說，月子期間，眼淚總是忍不住掉下來，平時也沒那麼脆弱的，月子期間感覺自己好無助哦。再說了，不就掉幾滴眼淚嘛，也沒什麼大不了的。

很多新媽媽產後都容易有產後抑鬱症，心情總是莫名其妙地滴落下來，總是莫名其妙地傷心，還總是忍不住一個人偷偷抹眼淚。

月子期間，經常掉眼淚，不但損傷眼睛，容易讓眼睛變得乾澀，還會影響以後的視力。此外，月子期間經常掉眼淚，還容易造成回奶現象，不利身體健康，也不利於哺乳哦，連小寶寶都受到影響了呢。

很多經歷過的媽媽們說，其實現在想想當初也沒什麼大不了的，甚至覺得當初自己好矯情哦，太脆瑞了。

五：月子里要適當下床活動

儘早下床活動，有助於子宮儘快恢復。通常子宮會在產後6~8周恢復，如果新媽媽子宮恢復不好，就會出現惡露淋漓不凈、腹痛等問題。子宮恢復不良是常見的月子病之一，這和新媽媽長期卧床不起，活動過少有很大關係。產後下床活動越早，子宮恢復就會越好。自然分娩的新媽媽最好能在產後6~8個小時坐起來，12個小時左右嘗試下床活動。24小時後就可以在室內進行短時間的活動，比如簡單地照顧寶寶，或散步20分鐘左右等等。剖宮產的新媽媽也要盡量在術後24小時坐起來，嘗試簡單的活動.

六:一定要堅持哺乳

盡量選擇給寶寶哺乳。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

所以母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要

七：月子里不要節食減肥

有些媽媽生完寶寶就迫不及待要減肥了，而且還要通過節食來減肥，這可真是大錯特錯，要不得呀。媽媽節食減肥不僅會損害自身的健康，而且也不能保證給嬰兒提供足夠的營養。

產婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動用身體里原來儲存的脂肪。而節食則使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營養需要，保證自身的康復。

產後不宜採取節食的方法減肥，特別是哺乳者。如果體重過重，可以在專業人士指導下進行適宜的健身鍛煉。在飲食上，多吃一些蔬菜有利於身體減重。

八：月子里要及時保養腹部

在夏天坐月子，是不應吃得過於油膩，以免影響胃口。產婦喝高脂肪的濃湯，進補過量不但容易導致肥胖，還會影響媽媽乳汁的質量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會出現脂肪腹瀉的情況。

很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論皮膚多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。

在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。我當時穿的是這款束縛衣

九：不要過早進行性生活

子宮內的創面及子宮復舊至少需6～8周的時間，過早性生活容易引起生殖器官感染及切口瘢痕撕裂。通常情況下，經過產後42天檢查，待產後媽媽生殖系統恢復正常後，方可與產後與丈夫「親密接觸」。

如果產後42天檢查發現惡露未凈、會陰傷口有觸痛或子宮偏大、復舊欠佳時，仍應暫緩性生活，待再次體檢正常後方可恢復。

飲食方面需要注意的事項

1.要做到少食多餐，因為產婦剛剛生完後孩子，腸胃系統還沒有恢復，此時少吃一些好消化的食物可以減輕腸胃的負擔。

2.不可以吃含鹽太多的食物，這樣容易導致身體中水瀦留，或者出現水腫的癥狀。母乳餵養的寶寶會因為媽媽吃鹽太多，腎臟受影響。不可以吃生冷的食物，因為這樣的食物往往會導致腸胃不適，甚至引起子宮收縮，而且通過乳汁進入寶寶體內後還會引起寶寶拉肚子等情況。

3.剛生完孩子不可以吃老母雞。第一周最好是母雞、公雞都不吃，第二周可以適當的吃一些小公雞，第三周可以吃一些當年生的小母雞和烏雞。因為老母雞雖然對產婦有滋補作用，但是往往會導致回奶，影響寶寶的飲食。

4.產婦可以適當的吃一些水果，它可以為身體補充水分、維生素等，而且還能起到很好的潤腸通便的作用，但是所有的水果必須經過加熱處理。

5.產婦不可以吃蔥姜蒜，花椒，大料，茴香等一些調料，也不要吃韭菜的，因為他們都有回奶的作用。

6.不能喝紅糖水太久

過多飲用紅糖水，會損壞產婦的牙齒，如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。

產婦在產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

7.吃雞蛋適量

有些人認為產後需要多吃雞蛋補充蛋白質，但是，產後吃雞蛋並非越多越好的，雞蛋吃多了，人體也難以完全吸收，結果反而造成腸胃負擔，甚至影響母乳的分泌和產婦的健康恢復，所以，每天吃雞蛋只要控制在最多4個即可。

產婦坐月子的時候，不但要注意生活護理，還要注意飲食的護理，無論是對產婦還是對新生兒都是大有好處的。

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