每天跑步vs隔天跑步，哪一種效果更好？

許多新手開始跑步，為了達到某個目的，天天跑步。後來，因為各種原因，跑步頻率有所下降。然後發覺，跑步沒有達到預期效果，漸漸放棄了跑步。

那麼，跑步到底是該天天跑，還是隔天跑呢？哪種跑步更有利？哪種跑步效果最好？

首先，必須明確下，你跑步的目的是什麼？

1

為了健身

那很簡單，每周跑3次，每次跑5-8公里，這是基本的運動門檻。當然，對新手來說，也不建議天天跑步，理由如下：

1、你可能尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者你還沒挑選到適合自己的跑鞋。如果天天跑步，非常容易造成運動損傷。

2、新手很容易忽視跑前熱身和跑後拉伸，同樣容易在跑步中受傷，那前面的努力也就將付之東流了。

3、過於頻繁的跑步，可能會帶來心理上的膩煩，從而減少甚至打消運動積極性。

2

為了減肥

如果你跑步是為了減肥，那麼，新手的跑量對你來說，可能就不夠了。

正常人5公里的消耗熱量大約300大卡，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了。所以很難有效果。因此為了減肥，應該每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣，除常規消耗外，平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。

但是，跑步減肥也不要連續三天跑，畢竟跑步太勤會增加身體受傷的危險。

如果你想通過跑步減肥，可以在跑步後第二天用來做無氧運動和游泳，因為合適的無氧運動能提高基礎代謝，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力，這兩項運動都是可以配合跑步減肥進行。

3

為了跑馬

許多人跑步是為了參加半馬或者全馬。平常訓練是否需要每天跑呢？

也不是的，在跑馬以外的時間，多次超負荷練習的話，只會讓身體受損。

美國馬拉松選手，慕尼黑奧運會金牌得主曾說過：「即使是頂尖的選手，訓練中也絕不跑20英里(32公里)以上的距離」。

如果你是一個新手，準備迎戰馬拉松，可以採用8周訓練跑法：

所謂交叉訓練，指的是除了跑步之外，其他類型的運動，有助於鞏固肌肉、心肺的水平狀態，都可以算作交叉訓練。比較推薦的有游泳、自行車。不太推薦對抗性較強的球類運動，容易導致受傷。

總之，隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復，且容易受傷，所以，一般情況下，不建議天天跑。

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