甩肉50斤，這個網紅從肥妞變身迪麗熱巴！

周五！周五！周五！周五萬歲！

我猜你們早就已經不在公司都跑沒影了吧~拖著攢了一年的肉肉。最近JJ身邊姐妹們又開始約了？約什麼？夜跑！

結果一個一個的頂著粗壯的小象腿哭訴自己可能是又吃胖了。天哪減肥真的這麼難的嗎？想擁有好身材真的這麼難嗎？

你們需要刺激…來看下堪稱《漂亮的李慧珍》真實版女主角的網紅獅皿皿。

這枚網紅很像熱巴，但是你能想到她原來啥樣子的？excuse me？！

啊我沒騙你，這真是她。但她通過不懈的努力，最後瘦出了勵志的樣子！

來，多刺激幾發。

看著這些圖片穩穩地有木有激起你減肥的慾望就問你有木有！

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減肥這個想法沒問題，畢竟減肥相當於第一次整形手術。當然周揚青這種換人級別的，除了減肥還得大工程的全臉再造哈。

這個有沒有很勵志~

天王嫂的蛻變也是從減肥開始。

所以減肥，是個必須要安排到日程上的大事嚕，那今天JJ就淺談一下減肥這件事兒吧。

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首先大家應該知道什麼時候是減肥的最佳時期。你們知道性激素這回事嗎？性激素可以增加脂肪代謝率的10%-30%，它們可以促進人體將脂肪轉化為熱量，雌激素和黃體酮都屬於性激素，女生在月經期間其實黃體酮和雌激素分泌可以達到最高水平，在這段時間運動是可以比平時多消耗一定量的脂肪的哦~

但是！這個時候消耗得多，但是並不意味著姨媽期間什麼都可以無所顧忌的吃哦！

體內儲存的脂肪組織的消除，實際上就是脂肪在各種組織細胞的線粒體中被氧化分解成二氧化碳和水同時釋放能量來轉化成其他所需能量的形式，其實就是你動了就消耗了一定的熱量，物理君們一定會懂。能量是守恆的，所以人體多運動才會消耗脂肪。

減肥計劃--你到底需要的是什麼？

我們暫且把它分成三種類型：減脂，增肌，塑形。

減脂就是減去身體多餘的脂肪，增肌就是增長肌肉嘍，塑性就是雕琢肌肉或者是改善身體的各部分線條。這就需要我們的身體質量數來衡量你到底需要哪一種。

身體質量數是由你的身高和體重決定的，如果你想計算JJ給你個公式，還不拿出計算器！

身體質量數（BMI）=體重（公斤）/身高（米）的平方

對於國人來說，理想的範圍是在18.5-23.5之間的，過高過低都不是很好哦~

減脂：如果你覺得你身上脂肪層比較厚實，或者是說你的BMI（身體質量數）在24以上，你應該考慮的是先減脂。

增肌：如果你是個實打實的瘦子，完全沒肌肉的乾瘦乾瘦沒有脂肪層，想讓自己身材更勻稱就應該考慮增肌。

塑形：只有前兩項都達標了，仍然覺得有需要修飾的肌肉，才應該考慮塑形這項，讓你的線條更完美。

記住，減脂和增肌是不可能同時進行的。為什麼呢，了解一下減脂的原理就知道了。

減脂：減脂的過程是消耗體內的能源物質，最直接的能源物質就是ATP，（生物小達人附體），是糖類分解產生的。我們平時吃的喝的都轉化成糖類，再由糖類轉化成各個物質，比如說其中一項就是脂肪。

所以我們的目的就是先消耗糖類，糖類消耗的差不多就開始消耗肌糖原，然後才是消耗體脂就是脂肪，所以你知道了吧，減脂是需要長時間，持續的運動才能開始消耗脂肪，但這種運動還不能是高強度的，應該在低度到中度之間，注重心肺功能。

等到脂肪消耗一定量的也就是說你看起來已經苗條不少了才能考慮增肌，否則就會出現你們常見的大象腿，水牛肩一類的情況。於是就壯如牛了。

增肌：增肌要選擇的是勞逸結合的力量訓練和抗阻訓練，強度是要相對高一點的，重點在力量和肌耐力上，這點我猜妹子們並沒有那麼的感興趣，所以趕緊去寫塑形。

如果你的整體脂肪含量和肌肉含量比例已經達到自己的標準了，那麼就可以考慮塑形了。

塑形：是屬於功能性的訓練，比如說你覺得腰部不夠細，想要完美的小腹以及四塊腹肌加人魚線，這個時候就可以考慮塑形，這是一個局部雕塑的過程，選擇功能性的訓練，培養體態。

接下來就是腰臀比，腰臀比=就是腰圍臀圍

腰部和臀部都是脂肪容易聚集的地方，如果你的腰臀比超過0.85（女性）或者0.95（男性），就說明你已經要開始注意你的心臟問題了。如果你很瘦，依然出現比例不協調，你完全可以考慮塑形~

注意：在每次運動之前千萬不要忘了健身的前戲以及不可言說的放鬆哦~因為這些可以提高你的健身效率~

準備活動：簡單地說就是讓你冷靜的身體熱起來~（好色情），這樣才能很好地進入運動狀態，熱身運動可以幫你降低肌肉粘滯性，促進運動激素的分泌，調整血液分布的狀態，也可以避免你的肌肉隨時無氧呼吸，第二天下不了床。

拉伸運動：運動之後並不是馬上停下來就可以去沖了，肌肉會一直維持這種狀態很難不緊繃，長時間仍然會形成小粗腿之類的，而且如果你依然不想第二天無法下床就學著拉伸吧，靜態拉伸，筋膜放鬆，還有超級疼得滾泡沫軸都可以幫助你放鬆緊繃的肌肉，重要的是它真的能瘦肌肉腿!

熱身，訓練，拉伸的時間比例盡量要安排在1:2:1~

現在泥萌至少知道要怎樣運動了，但是不能無休止的運動啊不是嗎，不能累到虛脫啊，那JJ告訴你們，究竟應該做多少運動，消耗多少熱量才是你們需要的？

首先你們要知道，不動不喝不吃飯的時候你們需要的基礎熱量。

人體基礎代謝的需要基本熱量的簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

最後的單位是千卡

你們啥都不幹的時候就要消耗這些了。如果再配合以下這些運動消耗的熱量，這個不全，就是大概消耗這些熱量你們作為參考。就可以計算出來你們具體每天可以消耗多少熱量了哈哈哈哈，其實看著數字還是蠻開心的。

根據你們每天攝入的熱量減每天消耗掉的熱量，就可以預測到你們今後的胖瘦了懂了嗎？

下面給泥萌推薦個JJ比較喜歡的運動方式吧~我覺得很適合妹子們~就是高溫瑜伽。

這種高溫瑜伽因為本身所處環境溫度就很高，會加速自身的血液循環，大量排汗之後也可以凈化身體，而且排出大量的水分也可以防止水腫這種假性肥胖。瑜伽動作大部分都比較舒緩，所以很適合減脂，而且有很多動作又是屬於拉伸動作，避免肌肉形成的同時也會拉伸你的線條哦！這種運動最後形成的身材會比較勻稱啦~

（但是這裡面不排除有的人天生骨架就大，都皮包骨頭了也不顯瘦，那JJ只能說，要不然JJ帶你吃好吃的安慰你吧！）

總之夏天快到了

希望每個妹子都能露出

大長腿，小蠻腰，小細胳膊長發飄

拒絕壯如牛

JJ愛你們到天荒地老~

關注安大人，讓你素顏美到爆！

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