健身之後，如何快速削減肌肉的酸痛

對於一段時間內初次大量運動之後引起的肌肉酸痛，相比眾人是又恨又愛。恨的是，嚴重的時候動一下都是折磨；愛的是，這代表著鍛煉初見成效。可是，怎麼才可以快速消除鍛煉之後的酸疼呢？

先來了解一下，運動後肌肉酸疼的起因吧。運動後一兩天會有酸痛的現象，是因為肌纖維損傷刺激痛覺受體產生的。而有些時候還會出現更神奇的現象：運動後第二天不酸痛，第三天才酸痛的現象（即DOMS，延遲性肌肉酸痛）——這是因為使痛覺感受器敏感的炎症反應需要時間發展。

實際上這種酸疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。

看看下面幾招吧

1、適量運動

每個人的承受能力不一樣，因該根據自己的情況合理的安排訓練內容、訓練時間以及訓練強度。可以從簡單到複雜慢慢的增加訓練強度從而達到提高身體素質的目的。

2、合理安排運動

每次運動的時候盡量避免只鍛煉某一個或者幾個部位，合理的安排訓練內容盡量做到全身都運動到。根據自己的身體狀況合理的安排訓練內容以及強度。

3、大量運動之後，不要立刻休息

大量運動後，身體出於亢奮期，大量的血液積存在肌肉中，應該進行一些比較溫緩慢的、 放鬆性的拉伸使血液可以更好的迴流，平緩身心，可以減緩延遲性肌肉酸痛。也不要在運動後就直接洗澡，可能會增加心臟的負荷以及熱量無法散發。

4、洗熱水澡

在運動半個小時之後，可以洗熱水澡，幫助血液循環，迴流，減緩身體肌肉的疲勞，安撫疲憊的肌肉，從而減輕鍛煉之後12小時左右產生的肌肉酸痛。

5、按摩

當進行了全面的措施之後，還是無可避免的發生了肌肉酸疼的情況，可以在自己可接受的範圍內進行按摩，幫助緩解肌肉酸疼，同時獲得充分的放鬆

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