健身新手必讀：健身以後肌肉越是酸痛，增肌效果就越好？

相信很多初學健身的朋友們，在初入健身房的次日，都會有不同程度的酸痛感吧？那感覺和「這輩子已經是個廢人了」差不多吧？

有種說法是「健身練完全身酸痛才表示有練到，練完都不會酸痛表示沒練到」。

那麼是不是說全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強？訓練才有效果？越酸痛效果越好?這樣觀念是正確的還是錯誤的呢?下面小編就來為大家一一解答！

一、什麼是肌肉酸痛?

訓練完的隔天全身肌肉酸痛，並不是什麽"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

二、酸痛還能繼續練嗎?

當然不行啦!肌肉之所以能夠成長，在於訓練刺激破壞休息修復成長強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。

所以當感覺的肌肉酸痛的時候，讓肌肉得到充分的恢復休息也是必不可少滴！

三、酸痛是受傷了嗎?

要看"程度"來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了!隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激，初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強。

根本沒做過卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無法睡覺，量力而行永遠是關鍵!

四、越酸痛效果就越好嗎？

如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長的更好了。

而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果，比較單純追求當下的訓練運動表現。

五、練完經常酸很久卻不見進步是為什麼?

酸痛不是表示刺激好嗎?為什麼我都沒進步?那一定是你的營養與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復才會那麼慢，長的也差了。

六、練完都不酸痛是哪裡出問題?

a.訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果)

b.強度不夠

c.動作姿勢有問題(不正確)

d.強度始終如一，身體已經太習慣

e.控制與技巧不足

以上這五個問題你在訓練過程中遇到過幾個？歡迎在文章下方留言，小編會即使予以回復！每天也會繼續為大家帶來更多、更專業的健身知識！好啦~今天的內容就到這裡，天氣炎熱注意避暑、多多補充水分！還有就是不要偷懶記得按時打卡呦~

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