讓你站著就能瘦！燃燒吧，腰間的贅肉！
1分鐘讀懂
【「立」即瘦腰周】
側腰消脂
看重「顏值」的時代，「小腹婆」肯定不是有福氣的象徵。人人都想練腹肌，但是很多動作需要躺著才能完成。這個條件限制，在家裡還好，在外面哪裡找地方讓你隨便、隨時躺下？ 其實，練腹肌無非就是鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部多餘脂肪。本周「斌少」就給你設計了「站著瘦腰法」，讓你站著就能簡單操作鍛煉腹肌。燃燒吧，腰間的贅肉！
10秒鐘速讀
1
側腰下擺
2
側腰提膝
3
側腰擺腿
1
側腰下擺
效果1：側腰消脂
要點1：雙腳分立比肩略寬，雙手高舉過頭，掌心相對，也可以握持啞鈴增加鍛煉效果；收緊腰部，側向下擺軀幹，左右兩側各30秒；然後換成一手下垂，一手彎臂放在耳邊，側身下壓腰部，要去感受腰部側面被強烈擠壓的感覺，左右兩側各30秒。
2
側腰提膝
效果2：腰部消脂
要點2：雙腳分立比肩略寬，雙手彎臂90度側平舉，也可以握持啞鈴增加鍛煉強度；收緊腰腹，上提一側膝蓋，盡量讓手肘與膝蓋靠攏，感受腰部側面被擠壓的感覺，30秒後換邊重複；休息15秒後，多做2組。
3
側腰擺腿
效果3：鍛煉臀中肌，腰部消脂
要點3：雙腳分立比肩略寬，一手叉腰，一手伸展過頭，也可以握持啞鈴增加鍛煉強度；然後臀中肌發力側向踢起腿部，動作過程盡量保持腿部伸直，感受腰部贅肉被擠壓的感覺，30秒後換邊重複，休息15秒，多做2組。
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