睡眠質量低，不好的生活習慣必須糾正！

一、每個人的習慣都是不同的，有的睡覺怕黑，有的人睡覺怕光，有的人害怕一個人睡覺，有的只能一個人睡覺不喜歡和別人睡在一個床上，所以自我保護法也是用來作為一種參考，每個人還要根據自己的習慣和情況而定，選擇適合自己的方法，能讓自己不再失眠的方法才是好的方法。

二、白天睡覺的時間盡量不要超過一個小時，也不能在下午四點鐘以後睡覺，不然到了晚上就沒有睏倦感。在晚上適當升高體溫，對睡眠有所幫助。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

晚上睡眠質量不好怎麼辦

三、人在睡覺的時候是抵抗力最差的時候，身體的溫度都會變得很低，人體內的新陳代謝大部分也都是在睡覺中進行的。自我保護法預防失眠——抱個抱枕，有的時候人在懷裡有東西時就會有安全感就很容易入睡。

四、自我保護法：睡覺的地方對睡眠的質量也是很重要的，不安全感會導致很難入睡。所以要採取讓自己覺得安全的自我保護法來預防失眠，睡覺的時候喜歡整個人都躲在被窩裡，或者用其它的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在窗前放個小夜燈，如果怕亮的話，可以戴個眼罩。

五、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

六、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

七、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

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