你的體式看上去和老師的不一樣，這到底好不好？
在瑜伽課堂上經常會看到會員為難自己，
希望做到和老師一樣，
於是身體抖動不止還要咬牙堅持，
其實你並不需要和老師完全一樣呀！
當你剛看到這個題目的時候是否覺得和老師做的不一樣那不就做錯了么？
比如該延伸脊柱的做成了駝背，該將重心放坐骨的結果放在了腰椎，這不就做錯了嗎？
本來應該保持順位，雙腳蹬地的結果變成了用腰用力的頂起來，這樣和老師不對的做法是好的？我今天說的和老師做的體式不同，並不是讓你做錯的練習，而是要根據自己當下的身體情況去選擇一個合適的位置保持。
為什麼要和老師做的不同？
上過瑜伽課的小夥伴都有這樣的經歷，如果不去看老師，不去看周圍的小夥伴這個體式就不會做，整個人懵懵噠，甚至分不清左右腳，但是你看了真的就做對了么？很多老師上課不去演示，就是希望大家少看多聽多感受。
我最有感觸的就是，當我上課的時候說「觀察自己的膝蓋在腳踝的正上方」，這是老會員會因為身體的自然反應而調整好，新會員就東看看西看看，就是不看自己的小腿，我提示她觀察自己的時候她也不知道怎麼調整，最後無助的望著我，不好意思的笑笑。
當你保持對身體的覺知，根據老師的體式去調整自己的身體的時候，你會覺得做起來可能和老師不一樣，但是自己很舒服，不像從前那麼緊張了。
其實說到底我們每個人的身體不同，根本不可能做到相同的程度，不可能一模一樣。如果你想要和老師其他人做的一樣，那麼你就會勉強自己硬撐，很容易讓自己受傷。
為什麼我們永遠做不到的一模一樣的體式？
世界上沒有一模一樣的兩片葉子，人也一樣，沒有一模一樣的，因此做練習的時候不要期望自己和其他人一樣。
身體的局限——肌肉
由於長期缺乏運動，加上不正確的一些習慣導致你的肌肉或者鬆弛無力，或者僵緊不靈活，或者兼而有之，當我們做體式的時候相關的肌肉無法正常出力，或者彈性不足，而你又總做超出自己能負荷的舉動，那麼不能正常工作的肌肉周圍的其他肌肉就會來幫忙，時間久了就會很危險，也就是我們之前說的代償。（點擊：「代償」的危害在瑜伽中到底有多可怕？如何避免？）
比如下犬式，我總喜歡那這個體式舉栗子。
我們都希望能像老師一樣，雙腿伸直腳跟落地，但是當你的腿後側肌肉延展性不足，髖屈肌力量缺失的時候，你只能做到下圖這樣子的造型。
這樣重心回到了手臂，手臂上的關節壓力會很大，脊柱也沒有延伸，你腿後側的伸展感更是近乎於零，保持一小會就會渾身抖動，其實不需要這麼為難自己呀。
我們保持屈膝，腳跟立到最高，腹股溝提向天花板，先讓你的脊柱有延伸就好啦，我們一開始的目的就達到了。所以你看，你跟老師做的不一樣，但是不耽誤你享受這個體式給身體帶來的益處呀！
身體的局限——骨骼
這個我喜歡用戰士二式來舉栗子。
其實戰士二式做好真的不容易，因為人的習慣導致或多或少都有些膝外翻的問題，於是在這個體式裡面的順位就總是問題，前側膝蓋對其腳尖的話，髖關節就無法擺正，髖擺正膝蓋就會歪掉，於是大家就做成了下面的樣子。
雙腳幾乎無法很好的壓地，臀部也總是往地面的方向下墜，整個身體不穩定，膝蓋也不舒服，因此與其這彆扭的凹造型，不如乖乖的找一個自己適合的位置hold住。
比如這個美眉，雖然髖關節明顯歪了，但是膝蓋的位置找對了，做起來也是很舒展的，這就是要根據自身去調節，如果膝蓋很難調整，那麼髖關節歪一下也無妨，畢竟膝關節不如髖關節那麼堅固穩定，所以一定要遷就膝蓋。（點擊：看似穩定的戰士二式，你真的做到位了嗎？）
心理上的局限
很多人身體上的問題很少，心理上的問題很多。為了和大家一樣，為了和老師一樣，不顧自己身體的反抗，非要勉強自己。或者總在懷疑自己是不是做對了，哪裡和大家不一樣，卻從來沒想過你在這裡舒不舒服。
很多事情有舍才有得，比如你的執著，你無法放下的執念，當你放下的那一刻也許會有意想不到的收穫呢！
一味的模仿，是瑜伽中的大忌。
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