明星都在練這個體式！好處真的很多！

你練瑜伽的

目的

減肥塑身？身心合一？祛病強身？延緩衰老？

這些瑜伽扭轉體式都能滿足哦！

- 體式功效 -

1.練好脊柱扭轉式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。

2.各個內臟也可以從這個體式獲益，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，兩腎也能夠得到按摩從而增強器官功能。尤其是腹部內臟中的腸胃得到得改善最大，此體式可以促進腸胃的自然蠕動，有效地改善消化不良和便秘問題。

3.拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，同時由於按摩了整個脊柱的神經系統，可預防背痛和腰部風濕病的發生；按摩內臟對於醫治糖尿病、強健內臟、治療體內慢性炎症也有積極作用。

當鄧超曬出這組瑜伽體式照片的時候，大家都在誇孫儷「娘娘調教得好」，可是回過頭來看看這個體式的功效和益處，你就知道鄧超這個「心機boy」太會挑體式了！

瑜伽修習過程，是生命旅途中的休憩，是靈魂升華的經歷。因此，小瑜娘列出脊柱調理瑜珈八式，脊柱調理瑜珈可以有效地改善肩緊酸痛、腰酸背疼等辦公一族的職業病，同時可以有效地條理內分泌失調，緩解生活工作壓力，達到改善內循環紊亂等問題。

① 半蓮花脊柱扭轉式

練習做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

② 三角轉動式

練習做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

註：兩側保持的時間應一致;背不要彎曲。

功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。

③ 貓弓背式

練習做法：

1.跪下，後臀部坐在腳後跟 上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5-10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

註：重複做5-10次，放鬆休息。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利於子宮複位，利於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。

③ 魚式

練習做法：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

④ 側角伸展式

練習做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30-60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎 疼痛，坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿 ，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

⑤ 眼鏡蛇扭動式

練習做法：

1.俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

3.把頭轉向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘;然後，把頭轉向左方，兩眼注視右方的腳跟。

註：無論頭轉向哪個方向，上半身也要向那個方向略略轉動一點。

功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子 和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。

⑥ 簡化脊柱扭動式

練習做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

註：背不要彎曲。

功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放鬆肩關節，增加活動幅度;腹部器官得到滋養 加強，促進消化。

⑦ 肩倒立式

練習做法：

1.仰卧，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。

2.吸氣，抬起腿與地面垂直。

3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

註：一般堅持3-5分鐘，初學者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不適合做此動作。

功效：滋養 雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

對於壓力大、應酬多、飲食不健康、排泄不規律的人群來說，這個體式簡直能幫助他們「打包」解決所有問題！所以好多作息不規律的明星都會用這個體式來自我調理。

這些女神也都在練習脊柱扭轉式

澳洲超模米蘭達·可兒，身材美到逆天，每天早上她都會堅持練習扭轉體式！

許多大牌奢侈品的超模廣告寵兒——吉賽爾·邦辰，她就連在家帶孩子也不耽誤練習哦！

國民女神高圓圓也會喲~

逆生長的李冰冰，你能看出來她已經過了四十歲么？！

還有林心如哦~

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。下面是2017最HOT公眾號，趕快試試新的關注方法吧

！

關注方式

★長按二維碼，選擇「

識別圖中二維碼

教你豐胸

ID： meixiong234

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

擁有傲人的胸部是每人女人的夢想，不管你是天生髮育胸小、胸部外緣、胸部下垂.......只要掌握這些豐胸技巧，一定能擺脫「太平公主」、「飛機場」的命運，讓你一個月成為豐滿、性感的人氣女王。

教你一周瘦兩斤

ID： jipin006

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦臉，瘦腰，一對一給予你健康的瘦身專業意見，

30天擁有完美

身材，一周瘦兩斤。

教你祛痘祛斑與美白

ID：meirong006

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

青春痘、雀斑、油脂粒、曬斑、黑頭，痘印。黃褐斑、妊辰斑。半個月消除！健康，有效祛痘和祛斑方法，你不再為美麗而苦惱！

教你卵巢護理保養

ID：danci006

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

女人的生理期間是一段十分重要的時期,這段時期內有很多的講究和禁忌,卵巢保養與經期保健對女性來說,尤為重要

教你扎頭髮

ID：toufa006

▲長按 二維碼「識別」關注

簡介:

教你扎108種簡單好看的扎頭髮方法圖解，韓式編髮、盤發、扎馬尾，修劉海。教程很簡單，讓你不再為扎頭髮苦惱!

這樣穿衣才有品位

ID：chuanyi234

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

我每天都會跟你分享穿衣搭配技巧，氣質范、名媛范、女神范、日韓范 小清新。找到自己的風格，讓你成為真正的搭配高手。

駕馭男人必學

ID： jiayu345

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

還單身？還被男朋友當保姆用？人在情場，怎能不懂男人心呢？只要30天，就可以讓這個男人愛你到極致！！教育男人有100招

。

教你化妝

ID: huazhuang006

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

一個月教會你定妝。畫眼線、畫眉毛、畫唇彩、畫指甲。教程很詳細。零起步學化妝。毫無壓力，讓自己每天漂亮一點。

教你學點說話訣竅

ID：bizhi006

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

女性的口才並不是一種天賦的才能，教你配合臉部表情、肢體動作，提高語言表達。三寸之舌，強於百萬之師！

快速瘦身

ID： shoushen345

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

1對1快速瘦身指導！輕鬆掌握瘦腿、瘦肚子、瘦全身訣竅！肚大要人命。海量姐妹成功瘦身秘籍等你來取！讓你一個月擁有魔鬼身材！

做108道家常菜

ID： zuocai006

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

分享各種美食錦集，學習做飯技巧，煲各種類型的湯，美容養生菜譜給愛的人一個健康的身體，手把手把你教到會。親跟我一起

學做菜吧

。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！