風靡日本的瑜伽斷食法,蛻變出好身材(收藏)
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三月的天氣尚未炎熱,
相信許多姑娘還在暗自僥倖,捏著腰間的肉肉,慶幸大家還未發現那潛伏在外套下的可愛游泳圈……
NO,NO,NO!
眨眼四月就來了
身型如水桶怎麼行
▼
來一次
瑜伽斷食
清清體內毒素
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「 瑜伽斷食法 五日蛻變 」
【瑜伽斷食】
瑜伽斷食是指在為期五天中,
前兩天食用清粥等逐漸地減食;第三天進行真正的斷食;第四、五天再逐漸復食的一種斷食方式。
在這段期間內,
利用瑜伽運動改善身體的代謝,並藉由呼吸法或冥想使心情平靜。你每天不斷的吃,要自己的身體休個假。
QUESTION ONE
———————————————
瑜伽斷食對我們的身心有什麼好處?
? 體重會減輕;
?
排出毒素,肌膚光滑,秀髮亮麗;?
身體變得柔軟,改善關節疼痛;?
對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經等癥狀有很好的效果;?
擁有自信,對萬物保持感恩之心;?
舒緩壓力,靈活彈性的掌握時間。瑜伽斷食
是身體與心靈合為一體的覺悟
當你斷食的時候
身體不再消化食物
在這期間
身體能夠丟掉壞死的細胞和毒素
偶爾斷食是很棒的
你不可能不打掃自己的房子
QUESTION TWO
————————————
道理我懂了,可如何操作呢?
1、瑜伽斷食的進行方式
?
第一天:平日飲食但禁食肉、魚、蛋類,並減少油脂攝取; 減少酒、尼古丁、咖啡因的攝取量。?
第二天:進食口味清淡的飲食,晚餐吃清粥與蔬果汁。?
第三天:進行真正的斷食,只喝蔬果汁。?
第四天:早餐吃糙米粥,午餐是白飯和味增湯,晚餐是蔬果汁。?
第五天:早餐的分量稍微減少,從午餐開始即可恢復平日飲食。2、斷食中的瑜伽做法
①腹式呼吸
?
1.身體仰卧平躺;?
2.雙腳張開與腰同寬,然後立起膝蓋;?
3.雙手放在腹部,已確認腹部的動作變化;?
4.一邊吐氣,一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下,吐完氣後停止呼吸2、3秒;?
5.放鬆動作,接著慢慢吸氣,充分吸氣後,停止呼吸2、3秒,然後再緩緩吐氣;?
6.一邊反覆進行肚臍的收縮和放鬆,一邊緩緩地反覆進行深呼吸。②腳跟前踢
?
1.身體仰卧平躺;?
2.雙手交疊放在頭部下方,或雙臂在身體兩側伸直且手掌朝下平放;?
3.左膝往胸前靠攏,然後後腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態,左腿反覆進行此動作10次;?
4.換由右腿進行相同動作10次;?
5.接著雙膝往前靠攏,分別以單腿輪流進行前踢動作(反覆進行20次)。③鱷魚式體位
?
1.身體仰卧平躺;?
2.雙臂在身體兩側橫向伸直且手掌朝下平放,腳跟併攏;?
3.一邊吸氣,一邊抬高右腳到與身體成直角的位置,向上挺起腳跟,一邊吐氣,一邊將腳放倒在左側地面,視線看著另一側的右手指尖,在自然呼吸狀態下保持次姿勢並停留10秒以上,然後一邊吸氣,一邊抬高腳回復成原來的姿勢。④全身伸展
?
1.身體仰卧平躺;?
2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型,進行深度的深呼吸(3~5次);?
3.雙腿併攏,雙臂向上平舉並充分伸直;?
4.雙腳張開與腰同寬,接著輪流伸直左、右臂,同時讓骨盆、腹部產生運動,以達到伸展腹部的效果。⑤微血管運動
?
1.身體仰卧平躺;?
2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高,且手肘和膝蓋確實伸直;?
3.腳跟往上挺起,手指指尖伸直,在長吐氣的呼吸狀態下,手腳微微擺動約1分鐘,稍微放鬆膝蓋,然後再直直抬高,手腳以這樣的方式上下擺動;?
4.結束後,維持這姿勢靜止1分鐘;?
5.一邊吐氣,一邊慢慢放下手腳到地面休息。3、斷食中的心靈休憩
①利用呼吸的冥想法:
在通過瑜伽充分活動身體後,由於身心調整到舒適狀態,因此呼吸會變得深沉,並容易進入冥想狀態;
②利用對象的冥想法:
準備一項或兩、三項的物品,如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂,並用心專註在該事物上;
③追尋意象的冥想法:
閉上眼睛深呼吸,等到調整好身心狀態,一切平靜後,再將自己帶往自己的想像世界裡。
春季萬物復甦,來一次瑜伽斷食
清除體內毒素和壞死細胞
給身體減減 「
重
」
瑜伽路上
就差一個你
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一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
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