十二個室內徒手健身動作 助你家中瘦身

十二個室內徒手健身動作

學起來吧

1、Jumping jacks——開合跳原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重覆做40秒。

TIPS：後背挺直

2、Wall sit——背靠牆直角坐靠牆坐無形凳，保持動作40秒。

TIPS：大腿與後腰、大腿與小腿均呈90度

3、Push-up——俯卧撐接著做40秒掌上壓。

TIPS：身體保持一條直線

4、Abdominal Crunches——仰卧起坐躺在地上，保持曲腿，做半仰卧起坐，重覆做40秒。

TIPS：盡量保持腳不離開地面，上身捲曲不是直的

5、Step-up onto chair——單腿上椅站立左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重覆做40秒。

TIPS：全程保持上半身挺直，凳子要結實喲

6、Squat——蹲起蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。

TIPS：深蹲同時讓膝蓋前端不超過腳尖

7、Triceps dip on chair——背椅仰卧撐背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然後撐直，雙腳保持屈曲，重覆做40秒。

TIPS：全程保持上半身挺直 8、Plank——俯式撐體面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。

9、High knees / running in place——原地抬腿跑原地踏步，膝蓋盡量提起，重覆做40秒。

TIPS：高抬腿時盡量使大腿貼近胸腹部

10、Lunge——弓箭步手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重覆動作做40秒。

TIPS：弓箭步底端時盡量讓膝蓋靠近地面而不接觸

11、Push-up and rotation——俯卧側轉面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重覆。

TIPS：努力保持平衡

12、Side Plank——側卧撐面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重覆。

TIPS：身體保持一條直線

做兩至三組，用時約30分鐘左右

燃脂瘦身美美噠

再也不怕多吃了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！