懷孕後准媽媽做孕婦瑜伽有7個好處，送你2個簡單有效的瑜伽動作

懷孕後准媽媽在孕期做一些安全的運動，有利於媽媽身體健康，和寶寶的健康發育。比如說做一些安全孕的孕婦瑜伽，有助於媽媽分娩和產後恢復。做孕婦瑜伽對孕婦來說，至少有下面7個方面的好處。

懷孕後准媽媽做孕婦瑜伽有7個好處

孕期瑜伽不僅可以讓准媽媽的身體得到很好的鍛煉，還可以讓准媽媽的心理得到良好的調節，對準媽媽和胎寶寶都十分有益。

1，有利於緩解孕期緊張情緒，使准媽媽感情愉悅充滿活力。

2，按摩五臟六腑，調理內分泌，減緩妊娠反應。

有利於緩解孕期緊張情緒

3，促進血液循環及消化功能，緩解孕期常見的不適感。

4，有助於增強骨盆和脊椎的靈活性，減緩腰酸骨痛，加強身體的力量，利於分娩。

5，鍛煉肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。

6，與成長中的寶寶建立更親密的聯繫。

7，分娩時更容易聽從身體發出的信息及指令，有助於縮短產程。

與成長中的寶寶建立更親密的聯繫

2個簡單有效的瑜伽動作

1，孕婦瑜伽之側腰式——鍛煉胸部和腰部

擴張、補養胸部，增強腰部的靈活性及彈性，有助於產後恢復體形。

1），兩腿併攏站立。吸氣，左臂伸展向上。

2），呼氣，身體向右側下落，眼睛向上看。

特別提醒：要將注意力放在腰部，體會腰肌的伸展與擠壓，身體保持在一個平面上。

孕婦瑜伽之側腰式：鍛煉胸部和腰部

2，孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮

由於懷孕時激素分泌增多，准媽媽容易產生內熱，且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內熱量，幫助准媽媽平穩情緒，減緩孕期焦慮。

盤腿坐，右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。

孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮

你在孕期都做了哪些有利於分娩和產後恢復的事呢？一起來留言分享你的經驗！

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