3套適合孕婦做的孕期瑜伽動作，讓你分娩和產後恢復變得更簡單

懷孕後在孕期做一些適當的煅練，更有利於孕婦分娩和產後恢復。特別做一些簡單的孕期瑜伽動作，接下來的內容為你分享3套適合孕婦做的孕期瑜伽動作，記得堅持練習！

3套適合孕婦做的孕期瑜伽動作

懷孕期間做運動時，要特別注意對媽發和寶寶的意外傷害，所以在選擇運動方式和運動裝備的時候要特別注意，安全，無異常，無污染是首先要考慮的。

1，孕期瑜伽三角側伸展式，緩解便秘

這種姿勢可增強腿部力量，促進腸胃蠕動，緩解孕期便秘。

1），兩腿打開，右腳尖向外，左腳尖稍稍向內，伸直兩臂與肩平。

2），呼氣，彎曲右腿。

3），深吸氣，呼氣同時身體向右側下落，右手貼地。兩臂呈一條直線，眼睛向上看。

特別提醒：步驟3時，右手如不能貼地，可以彎曲右手臂，靠在右大腿上做支撐。孕晚期如果感覺這個動作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止練習。

孕期瑜伽三角側伸展式，緩解便秘

2，孕期瑜伽束角式，預防靜脈曲張

這種姿勢可增加下背部、腹部和骨盆區域的血液流通，防止靜脈曲張，且有助於打開髖部，以利於分娩。

1），兩腳心相對，兩膝向旁打開。兩手抓腳，深吸氣，伸展脊椎。

2），呼氣，上身平直地向前下落，到達自己的極限，保持7次呼吸。

特別提醒：這個姿勢適合整個孕期。當你的腹部已經接觸到腳時，就不要再向下擠壓了。

孕期瑜伽束角式，預防靜脈曲張

3，孕期瑜伽下犬式，促進血液循環

這是一種很好的伸展姿勢，能促進全身的血液循環。

1），身體呈倒「V」形，兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬，兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。

2），吸氣。呼氣時，腳後跟向下接觸地面，同時上身向下伸展。

特別提醒：體會身體的伸展感以及空間的擴展。懷孕8個半月以上的准媽媽不要做此姿勢。

孕期瑜伽下犬式，促進血液循環

你有懷孕期間都做了哪些有利於分娩和產後恢復的事呢？一起來分享你的經驗吧！

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