每日二問：抑鬱症患者如何自我保健？＆如何增強抑鬱症患者的自信心？

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網友

抑鬱症患者如何自我保健？

醫生

對於抑鬱症患者而言應該積極地做好自我保健，包括：

醫生

1.要根據自已的專長和健康狀況，參加一些力所能及的社會公益活動、文娛體育活動、集體活動等，找到抒發自己情緒的途徑和方法。

2.對疾病不應恐慌或抱著悲觀失望的態度，要與醫務人員建立良好的治療聯盟，與親屬密切配合，採取措施同疾病做頑強的鬥爭。

3．不斷地自我調整，對於不順心的事情以及某些生活事件的負性刺激做好積極的心理準備，冷靜對待，泰然處之。

醫生

4.學會容忍體諒他人，這不但可以使自己和周圍人更容易相處，也可以使自己不致過於苛求。

5.對自己保持信心，相信自己和任何人一樣都有可取之處，甚至自己有別人不及之處。

6.暢所欲言，坦誠和直率能消除許多溝通過程中的障礙。

7.良好的家庭和社會支持系統能使患者迅速擺脫不良的心理因素，走出心理困境，逐步恢復心理平衡，加速病情的恢復。

醫生

總而言之，強調心理保健意識，營造寬鬆、融洽的生活、工作氛圍，學會調節，緩解壓力，能夠有效地減輕抑鬱症患者的癥狀。

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網友

如何增強抑鬱症患者的自信心？

醫生

科學研究表明，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可改變自主神經系統。運動還使人有一種"完成感"和"控制感"，而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺，從而增強自信。所以適當的增加運動鍛煉可以提高抑鬱患者的自信心。

醫生

強化積極觀點，幫助抑鬱患者用正確積極的眼光看待周圍人、事及自己，改變苦悶心理可以提高患者自信心。鼓勵患者多參加社交活動，科學研究表明，喜歡與人交往的人比獨來獨往的人的精神狀態要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經常與朋友開玩笑，保持樂觀主義情緒，感覺到自己的存在感，可以提高自信心。

醫生

多吃含鈣食物，可增進食慾，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。含鈣食物有：黃豆及豆製品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等，多進食這些食物在一定程度上可改善抑鬱患者情緒及自信。避免在進餐時談論使人憤怒或悲傷的話題；忌在進餐後不休息即參加體力勞動，忌在進餐前20分鐘過度用腦，最好聽聽輕音樂，聽聽相聲，看看畫報，以保持情緒的輕鬆愉快,在一定程度上可以提高患者的自信心。

本文摘自楊甫德主編的《健康大百科——抑鬱焦慮防治篇》。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

楊甫德

主任醫師、教授、博士研究生導師，北京回龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱線主任（專家組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，中國心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。