頸椎病纏綿難愈 名中醫教你自我保健

對於白領階層，伏案久了，就適當做做「脖子上的瑜伽」——米字操。但是當頸椎病比較嚴重，或者頸椎已經發生病變時就需要慎重了

在摩登大樓裡面，男人們西裝革履，女人們娉婷玉立，可是看看他們可憐的脖子吧，一個個僵硬又酸痛，稍微一按就叫苦不迭，這都歸咎於他們平時長時間伏案工作，讓頸椎患上不同程度的受損。

頸椎病纏綿難愈

自我要糾正體態很重要

很多患者只有當頸椎疼痛不適的時候，才選擇看醫生，接受一番治療後，疼痛得以緩解，大家又繼續伏案工作而忘記保護頸椎。這其實是一個很常見的問題。

頸椎病患者在接受治療後，一定要加強頸部鍛煉，醫生採取的治療手段對於頸椎病康復只是輔助作用，內因仍在於你自己，所以要遠離頸椎病就應該認真對待自己的身體，首先從糾正不良的體態做起，然後配合頸部保健操，長期堅持會改善頸部功能，緩解僵硬和酸痛。

多做舒展拉升運動推薦八段錦

經常向外伸展四肢，可以鍛煉頸椎

八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

第一式：兩手托天理三焦

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第二式：左右開弓似射鵰

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第三式：調理脾胃須單舉

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第四式：五勞七傷往後瞧

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第五式：搖頭擺尾去心火

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第六式：兩手攀足固腎腰

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第七式：攢拳怒目增氣力

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第八式：背後七顛百病消

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緩解頸部疲勞可試做米字操

平時可以做一些簡單、實用頸部保健操——米字操。這就好比讓我們的頸部做瑜伽一樣，可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果。健康人群或有頸椎疲勞的人，經常做做「米字操」是大有好處的。

米字操並非人人適合

！米字操直接針對頸椎，而事實上頸椎骨關節的混亂有時並不在於頸椎本身，而在於包括胸椎、腰椎在內的整個脊柱，並不是說「米字操」就可以治療頸椎病。

因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，人們可以通過「米字操」緩解病痛。但是，有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈，再做「米字操」，只會加重病情。

對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

以下四類人群尤其需要注意，不要盲目去做「米字操」

1、有脊髓型頸椎病的中老年人；

2、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者；

3、頸部轉動時疼痛比較厲害的人；

4、頸源性高血壓病人。

為什麼專家不建議這些人做米字操呢？

原來「米」字操中的頸部側屈動作可導致神經根經過的椎間孔縮小，加劇神經根型頸椎病患者的病情；而「米」字操中的頸部後伸動作可導致頸椎管狹窄，在活動時需要用力搖動頭部，可加重脊髓型頸椎病患者的癥狀；對椎動脈型頸椎病的患者，「米」字操中的頸部旋轉動作，極易造成椎動脈缺血，損傷周圍組織，加重頭昏、頭暈，誘發短暫性暈厥。

「反向運動」有益於頸部放鬆

長期伏案工作者，可以在工作間隙，不妨站起來走動一下。嘗試多做一些「反向」運動，比如放風箏、打吊球，仰泳等，可以緩解頸部肌肉長期緊張的狀態，有益於整個脊柱的保健。。

打籃球不僅能夠緩解壓力、放鬆身體，活動全身肌肉和關節，更重要的是，能夠在運球、搶籃板球、投籃過程中讓脊柱得到舒展，一舉多得，何樂而不為呢？

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