3個字讓你的血糖達標，改善胰島素利用率

讓血糖達標，能夠讓胰島素充分的發揮作用是糖友們非常期待的事情，可是如何讓血糖達標，胰島素利用率合理呢？

發表於《糖尿病學》雜誌上的一項研究結果顯示：2型糖尿病患者用站立和低強度步行打破久坐行為，即「多活動」，血糖達標和胰島素敏感性改善上更有效，血糖更容易控制。

1、怎樣無形間達到運動的目的：

研究人員表示，把靜坐的時間改為站立和步行是一種有價值的糖尿病運動替代方案，尤其當2型糖尿病患者因肌肉無力和周圍神經病變運動不便時。少坐方案可改善胰島素的敏感性、24小時平均血糖水平、高血糖（血糖≥10 mmol/L）持續時間和空腹甘油三酯水平。

此外，雖然結構化鍛煉（有氧運動、力量鍛煉、柔韌性運動）被認為是糖尿病預防及治療中的重要組成部分，但中途退出比率達到90%。持續堅持運動計劃對於患者而言相對困難。

2、運動的時間決定一切，而非是強度：

目前的指南建議每周至少運動150分鐘，據估計，超過90％的人都無法完成這個目標。荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心的研究人員認為可以將經常散步替代中等強度的運動。

每天的運動時間而非運動強度對於血糖控制更加重要。低強度運動也有助於穩定血糖水平。有研究已經表明，飯後散步有助於穩定血糖水平，且遵循使用日間行走較小量更加有利於血糖控制。

根據這些結果，同結構化運動相比，將更多的輕量活動融入日常生活可能會對血糖控制更好。

糖友朋友們，減少靜坐時間，每天盡量多活動，無論運動強度的大小，對控糖均有益處哦！

所以，我們要時刻注意健身，不能懶懶的面對生活，很多人覺得上班很累，回家不做家務，也只是在沙發上休息，吃飯的話就叫外賣，這樣的生活方式潛在危險性很大的！

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