5種看似健康的食物，健身沒效果與它們有關

運動要跟飲食配合，才能達到最佳的健身效果。在飲食方面，我們是要避免高熱量，高油脂，高糖等食物的攝入，以保證減少身體堆積脂肪的可能性。隨著健身觀念的普及，很多商家也會對一些常見的健康食物進行包裝，通過添加劑來改善食物的口味，這樣被悄悄改變的食物，就不那麼健康了。甚至一些會披著[健康餐]的羊皮，弱長期因為健身效果不好，可能是你吃太多這樣的健身美食了。

沙拉，說起沙拉，大家首先想到的應該是蔬菜。蔬菜的優點毋容置疑，但吃草的感覺很難讓人堅持下去，所以配高級沙拉或者可口沙拉，瞬間讓整個體驗變得美妙。問題是這些調口味的沙拉由什麼組成，你可曾有注意過呢？除了千島醬，優格醬等包藏了大量糖或油脂的醬料之外，很多沙拉里還慘了碎培根，起司粉，麵包或者玉米碎片，這些食品添加都讓沙拉的熱量瞬間爆表。快餐店沙拉的總熱量接近一個漢堡，對健身的人來說，算不上合格的飲食。

罐裝果汁，水是最健康的飲料，但人難免會饞，想喝點飲料，為了不會有「罪惡感」，很多人會選擇果汁。 除了水果攤鮮榨果汁之外，所有的包裝果汁幾乎都是還原果汁。 通過濃縮果汁添加糖類，香料，色素等調和而成，因此帶入了大量的熱量，某些果汁里甚至添加了50克以上的白糖。 這些精緻白糖可以很高的改善果汁口味，但同時它進入體內很容易造成血糖的波動，進一步就是變成脂肪囤積。

蔬菜餅， 看到蔬菜就會放一百二十個心嗎？ 不要被名字所欺騙，在餅乾製作的過程中，蔬菜當然不會是主角，只是點綴作用。 再加上脫水過程破壞了蔬菜大部分的營養，然後通過添加調味品與油脂才平衡風味，其實改變不了餅乾的本質。

麥片， 廣告里的麥片都是伴隨著即時沖泡，多種口味等優點，但方便的背後卻隱藏了不少添加物。 廠商為了增加口感，會把麥片磨碎，這些細小的澱粉同樣會造成血糖的波動，促進脂肪生成，加上其它糖與調味品，對健身來說就毫無作用的。

堅果，堅果的好處是很多，但必須有個前提「適量」，少量的優質油脂攝入對健身是很有好處的，但如果你一旦攝入堅果超量，增肥的威力還是驚人的。堅果的油脂含量高達70%以上，而想夏威夷果的含油量更是到了80%，超量食用就是在喝油啊。

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