健身前吃什麼好?9種食物瘦身效果加倍
健身前必吃的食物
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
2、燕麥
燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
3、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4、咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
5、全麥麵包
全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
6、乾果
非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味著他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
7、胡蘿蔔
運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿蔔中含有複合碳水化合物,會為肌肉提供能量,而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
8、巧克力牛奶
雖然這聽起來有點奇怪,但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質,可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能讓健身效果更好。
9、牛油果
我們不是在討論牛油果沙拉,而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料,而且長遠來看,對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
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