八大科學減肥方法，讓你重塑完美身材

運動篇

1、加強肌肉鍛煉

我們的身體不斷消耗熱量，及時每天躺著，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高得很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡路里左右。多做做瑜伽也可以，因為雖然這個差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯。另外，經過阻力訓練，全身肌肉都處於激活狀態，從而提高了每日的平均代謝率。

2、提高運動強度

瘦腿的最快方法就是逐漸提高運動強度，有氧運動可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時內提升代謝率。關鍵是你應該給自己在此減肥方法上加一些壓力。高強度的鍛煉是瘦腿最有效的方法，可以使靜止代謝率出現比低強度更大幅度、更長時間的提升。為了達到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時的散步改成慢跑，想怎樣減肥就怎樣減肥。

飲食篇

3、多喝水

身體需要水來消耗熱量。哪怕出現了輕微的缺水，代謝速度都會變慢，導致便秘。那便秘怎麼辦？一般人可以通過多喝水來解決，不要聽信便秘偏方，如何減肥都是假，從內調理才是王道。而且調查發現，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅乾和薯片好。

4、往飲料里加些冰塊

冰冷的飲料可以讓人體在消化期間消耗更多熱量。有的人認為加冰傷胃，但這種減肥方法每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量。這麼點熱量太不起眼了，不過一年下來，即使你不節食，還是能減輕1~2斤體重。冰茶和冰咖啡也有同樣效果，只是別加糖或奶油就好。

5、一日多餐

不曾選擇過節食減肥的女性可能會多吃，但其實多吃東西確實有助於快速減肥瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃飯時間間隔太長，每餐吃得又太多，久而久之新陳代謝就會慢下來。能夠定製一份減肥食譜就最好了，最好是營養健康減肥食譜，每個3~4小時吃一小頓飯或者點心能讓代謝保持活力，那樣你在一天之中就會消耗更多熱量。

6、多吃蛋白質

人體在消耗蛋白質所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。蛋白質豐富的食物還有豐胸效果，雖然你希望保持飲食均衡，為了健康減肥，可以把主食少一些，多些蛋白質可能會更合理。最好的蛋白質來源包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚、雞肉、豆腐、豆類、雞蛋和奶製品。

7、來點黑咖啡

黑咖啡實際上是提升代謝的利器。雖說不能直接減肚子，但兩杯咖啡里所含的咖啡因會讓145斤重的男人在之後的4小時內多消耗55卡熱量。但一定得是黑咖啡，只有黑咖啡才減肥。

8、喝綠茶

你可以選擇自製減肥茶，茶多酚是綠茶和黑茶里的特有物質，這種成分能在幾小時內提高新陳代謝速度，加快排毒，就像咖啡一樣。每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助於然人多消耗50卡熱量，一年下來，就能減掉5斤體重，既能治療便秘，更具有食療功效喔。

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