身材是最好的成績單！怎樣快速吃出理想身材？

身體體型和飲食有莫大的關係！

一直計算著卡路里攝入是非常無聊且費力的。其實，控制卡路里並不難，而且有可能它還可以幫助你。也許你從來沒有這樣做，因為它看起來非常複雜，但它實際上可以很簡單。使用這些簡單的技巧來改善你的飲食習慣，你可以看到立竿見影的效果。

從你實際吃下去的開始

無論你的健身效果如何，營養攝入是刻不容緩的一件大事。按照你以往的飲食習慣來設計一個簡單的飲食計劃，不要過多的考慮卡路里攝入。

記住，這一步要簡單粗暴。只需要把你所能接觸的食物都放在一起。假如你想要做任何改變，那麼改變質量而非數量。也就是說，堅持全面飲食，完全消除垃圾食品，然後儘可能地保持較低的血糖。

注意一下欺騙卡路里

導致飲食計劃失敗的一個非常常見的問題就是我們通常會低谷「欺騙」餐的卡路里攝入。你每天攝入的小零食，或者一杯200卡的酸奶的熱量可能超過500卡。

這些「欺騙」可能是所需攝入量的雙倍，這就是為什麼記錄卡路里攝入會比記錄食物攝入更加有效。

當然，總有幾天你會難以堅持飲食計劃，無論是練胸日還是與朋友出去吃夜宵的日子。注意到你額外地攝入了什麼食物。你會發現在喝酒之後我們自然而然地會吃雞翅和薯條。酒精會影響到我們的判斷力，所以限制酒精攝入是非常必要的。

如果攝入量不足以滿足基本的每日所需量，那麼就攝入一些蛋白質和健康的脂肪來補充這個漏洞。

設立底線然後調整

在跟蹤幾日的卡路里攝入之後，你會發現它基本處於某一範圍內。這就是你的底線。

假如你覺得所進行的飲食計劃是比較輕鬆的，那麼你攝入的卡路里和所需的卡路里是接近的。那麼，你需要注意了。

為什麼要限制卡路里呢？

減少吃進去的分量或者選擇低卡的代替品。如果你感到飢餓，那麼就說明了你吃的不夠。試著提高你的底線。

因此，你可以制定一個每日所需卡路里的目標。嘗試著攝入少於底線100-500卡的熱量，看看身體會有什麼反應。然後根據身體的反應來適當地調整底線。

圍繞幾頓核心餐

嘗試著分清每頓飯的準確成分，並且寫下來會浪費大量的時間。一個更加高效的方法就是圍繞著你的幾頓主要的進食，這樣會更加易於追蹤和準備。這可以減少不必的猜測和數據記錄。

當然，這並不意味你必須或者應該一直吃同樣的食物。我們所要作的是有一個基礎的攝入量和成分的數據，這樣會讓整個過程更加簡單。

不要過於苛刻。健康的飲食不應該強迫你自己。如果午餐吃一片或兩片乳酪有助於你度過一天，何樂而不為呢？

熟悉預分配好的食物

要想確保你的飲食是合理的，預備食物就是非常必要的。

袋裝食物會比你自己處理起來花費更多的錢，但是假如你時間有限，袋裝的健康食物可以為你節省不少時間和精力。營養成分在袋子上就已經羅列出來了。

例如獨立包裝的堅果、蛋白棒、牛肉乾、金槍魚罐頭、切片熟食肉類、雞蛋、蛋白粉和花生醬就是很理想的選擇。

一旦你感覺難以堅持追蹤卡路里，那麼久準備更多份飯。我們的初衷是為了讓生活更加輕鬆。

不要只關注卡路里

減肥與卡路里有很大關係，但其他因素也很重要。你還需要檢測自己的纖維素和水分的攝入。喝更多的水，吃進更多的纖維可以讓你的飽腹感更加強。

一旦卡路里攝入到了頂端，那麼你就需要考慮自己吃了多少和飲食習慣。只有燕麥會讓你感到飽嗎？為何不試試用蛋白粉代替呢？碳水化合物攝入是否在合理的範圍呢，或者他們更像是不飽和脂肪？

這個過程雖然非常枯燥。但是重複的檢測飲食計劃並且加以調整會讓你知道你的身體是在進步還是退步。

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