適合孕晚期做的運動健身方式

懷孕後期，也就是8～10個月，尤其是臨近預產期的孕媽媽，運動以「慢」為主，因為此時要防止早產。另外，孕晚期的孕媽媽，因為體重增加，身體負擔重，運動時一定要特別注意安全，運動尤其以慢為主，不能過於疲勞，凡事要注意安全。在整個妊娠期，孕媽媽要根據自己的基本狀況來選擇何種運動，同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整，如果身體感到不適必須立即停止運動，向醫生諮詢。

此時，稍慢的散步加上一些慢動作的健身體操，對於孕媽媽來說就是一種很好的運動方式。這時的運動要為分娩做準備，而且胎兒也逐步成形，要讓寶寶發育得健康。可以嘗試一下伸展運動;屈伸雙腿;輕輕扭動骨盆;坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作都是孕後期女性可選擇的運動，這會有助於肌肉的伸展和放鬆，減輕諸如背痛等問題，使你感覺比較舒服。做操時時間無需太長，動作要慢。

在散步的同時，孕媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，這不僅有利於分娩，還讓寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作健身體操是很好的運動方法。

孕10月的孕媽媽可以做一些臨產茼的準備。可以進行下蹲運動，使骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，有利於順利分娩。

孕媽媽適當做運動是必要的，但也要根據自身的基本狀況選擇何種運動，同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整。運動時要注意冷熱，可能的話，最好有朋友或家人陪伴，運動量要適度，運動前後注意補充水分。任何時候都不應有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應，如有上述情況發生，必須立刻停止運動，向醫生諮詢。

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