女生不可不知生理期減肥法

生理周期（MC生理周期，MC生理周期英文Menstrual Cycle的縮寫，中文意思是月經周期）是一個特殊的時間段，不管是生理還是心理都處在一個特殊的階段，因此，選擇 「生理周期減肥法」的MM要特別注意，必須採取科學的方法，這樣才能保證在減肥的過程中不會危害到健康。

下面就是專家為選擇 「生理周期減肥法」的MM們制定的生理期瘦身四部曲，千萬不要錯過噢！

一部曲：瘦身滯留期

【時間計算】MC開始後第1~7天

【生理表現】在MC來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

【瘦身成功指數】★★★

【加速減重方案】

1. 此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。

2. 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

3. 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

4. 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

【健康瘦身食譜】

1. 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2. 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

4. 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5. 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6. 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！