生理期到底可不可以練瑜伽？

瑜伽 08-10

堅持練習瑜伽的小夥伴兒可能會有疑惑，生理期可以練習瑜伽嗎？在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修鍊(至少不是公開的),並不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。

不象當今的現代社會,婦女出於自願或經濟的壓力或任何其他原因，在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔同等的壓力和責任.

生理期到底可不可以練瑜伽？

過去的婦女不練習瑜伽, 也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽)。瑜伽由於其原本的嚴肅性,哲學性,學術性和苦行的性質而屬於男性活動範圍。(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產後的問題等等女性語彙沒有任何關係）。

在印度，婦女稱經期為「moonday」，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

職業婦女也許並沒有很大的選擇，在必須上班的時候「隱退」，但她們仍可以練習在這些日子裡以一種低調和隱退的心態去活動，工作和與人交往，並改變瑜伽練習的方式。

生理期到底可不可以練瑜伽？

從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的「聽覺」。

傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰卧姿勢和前曲姿勢。

生理期到底可不可以練瑜伽？

這裡的關鍵詞是：休息、放鬆、平和和內省。基於這一原則，在經期應避免的練習是：

避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心髒的姿勢），這會干擾經期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。

過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

保持過久的站立或平衡姿勢。

劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

跳躍。

用手臂支撐全身平衡的動作。

避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

分享一組體式：痛經如何用瑜伽去理療？

*注意：在月經期間不要練習16、17、18、24的體式。

生理期到底可不可以練瑜伽？

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