很多同學問：懷孕了可不可以練瑜伽？

一般來說，如果懷孕了，不建議去嘗試新的運動。瑜伽體式練習也算是一種運動，那麼，如果懷孕前沒有接觸過瑜伽，最好懷孕後也不要輕易嘗試，除非是在專業老師指導下進行簡單的修復練習、冥想和呼吸練習。

如果一直有練習瑜伽，懷孕後繼續練習是不錯的選擇，但是，有些體式要避免。

早期妊娠

（從停經開始到13周末）

這段時間是最脆弱的，胎兒在著床，如果做很多跳躍或者倒立的動作，會對胎兒造成影響。而且懷孕後體內熱量比較高，要打開窗戶通風，經常喝水。

不能做的瑜伽練習

• 跳躍

• 倒立

• 封閉式扭轉

• 會給身體加熱的呼吸法

根據懷了幾個孩子和身體改變的情況，在早期妊娠末端要避免做深入後彎體式。做一些雙腳打開的簡單前屈，給腹部更多的空間。

中期妊娠

（第14~27周末）

在中期妊娠期間，准媽媽們會覺得沒那麼不舒服。肚子也沒有很大，之前出現的嘔吐也消失得差不多了。

練習指導

如果孕前就會習慣做一些跳躍和倒立練習，而且現在練習沒有什麼不舒服，那就可以練。但是，有些倒立做起來會很困難，比如肩倒立，會擠壓肺部。其他做起來不舒服的體式也不要做。

不要做腹部著地的體式，比如弓式、蛇式、蝗蟲式。

鍛煉腹部核心的體式要做簡單的變體，比如船式彎曲膝蓋。避免做手臂支撐體式，比如烏鴉式。也不要做深入的後彎體式。練習時如果覺得頭暈，金剛坐，深呼吸，脊柱延展。

晚期妊娠

（28周起至40周）

現在腹部越來越大得明顯，也開始變累，可能會有些浮腫，晚上睡覺不好找姿勢，下背部可能會有些疼痛。

現在你的瑜伽練習應該專註身體的打開，為臨盆做準備，多做打開髖部的體式。

練習指導

• 不要做任何腹部著地的體式，用輔具（瑜伽磚、抱枕、毛毯）幫忙做體式。

• 做平衡體式的時候，用牆和椅子做輔助。

• 多練習修復性的體式，也可以多做打開身體側面的體式，讓你覺得舒服的體式。

在專業老師指導下練習

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