吃驚！女生千萬不要練這幾個動作，胸真的會變大！

健康 05-07

女孩，你知道什麼運動可以讓胸部變大嗎？

要使自己的胸部變大並不一定要通過飲食或者其他藥物來達到，其實做一些健身運動也是可以達到的。下面告訴你什麼運動可以讓胸部變大。

一、什麼運動可以讓胸部變大

1.平凳啞鈴卧推：平卧在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。

2.上斜啞鈴推舉：可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點：不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。

3.俯卧撐：雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。

4.上斜俯卧撐：兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。

二、按摩方法

1.撫按運動：岔開拇指，將右手覆蓋於左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，並且必須作用於整個胸部。重複10次，隨後換左手，按摩右邊胸部，亦重複10次。

運動目的：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環。

2.內收運動：岔開右手五指，不要併攏，否則是使不出力的。將四指放於左胸的外側，大拇指放於胸部上部，總的來說是將胸部「包裹」起來。隨後，輕輕向內部拉收。重複10次，隨後換左手，內收右面胸部，亦重複10次。

運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關係，也是因為向外延伸而形成了「副胸」，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。

3.拉伸運動：將五指併攏，右手置於左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的「勢」，不是作用於皮膚表面，而是要感覺深深的。重複10次，隨後換左手，拉伸右邊胸部，亦重複10次。

運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。

4.上託運動：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨後，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重複10次，隨後換左手，按摩右邊的胸部，亦重複10次。

運動目的：這個動作對於胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其「錐形」的完美狀態做定型。

三、運動的好處

胸部的重量訓練，即大胸肌的鍛煉，會幫助我們豐胸。大胸肌的上部，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉如果能得到鍛煉的話，胸部就會變得上挺，並且不容易下垂。胸部重量訓練還可以調整肩形，伸展背部肌肉，幫助保持正確的姿勢，所以會使胸部看起來更有存在感，更性感。

但是不能注重胸部重量訓練而忽視其他肌肉的訓練。減肥是為了讓身材的比例看起來更勻稱，讓身形看起來更好看，所以，在鍛煉胸部肌肉的時候，應該適當配合其他運動，使全身的肌肉都能得到充分的鍛煉。只有這樣，身材才會更加苗條。經過一段時間的訓練，身體體積相對縮小，胸部的大小得以保持，所以看上去整個胸部就顯得格外豐滿。

每天必不可少的豐胸運動，為了豐胸效果更顯著，可以進行適當的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促進血液循環，提高胸部彈性！每天堅持的話，效果會很顯著，洗澡後和睡前這兩個時間段是按摩胸部的黃金期，大家千萬不要錯過！