常常聽到老一輩的說：越早生娃越容易恢復身材。真是這樣么？小編覺得這跟年齡沒有半毛錢關係。看看人家女明星生完孩子後不到一個月就復出撈金，生完跟沒生似得，這確定不是懷了個假孕？絕！對！不！是！

小編就見識過不少明星媽媽在月子期為了恢復身材，所付出的努力和方法。趕緊跟著小編看看到底是腫么回事吧！

誰說產後會變胖，她們就不會！

娛樂圈典型的辣媽代表人物，黃曉明妻子baby算一個，回顧她產後剛出院的模樣，穿著白色大衣，黑色長靴，手腳纖細，面容嬌俏，活生生一個像是去醫院購物的辣媽，哪裡像剛生完娃啊！

重點是，她還在微博曬過自己產後健身的動圖：「少壯不努力，老大徒傷悲」。才剛生完娃兩個月，就恢復成那樣，眾粉絲直呼：「厲害啦我的穎！」

小編只想說：「你這麼瘦，讓胖子們情何以堪。」

除此之外，最近因為二胎經常在微博熱搜露面的「天王嫂」昆凌，也是90後辣媽里的領軍人物啊，22歲就為周杰倫生下了小周周，重點是剛生完孩子不到1個月，就瘦到了46kg！

在產後3個月發出來的露肚美照，看這水蛇腰和平坦的肚皮，還沒有一點妊娠紋，你說這是個少婦，小編真的難以置信咯！

再看看近期產後復工的明星們，陳妍希，林心如，張梓琳，這身材活脫脫跟沒生一樣，真心羨慕不來！

產後美回去，只需這三招

產後恢復身材對於這些明星辣媽來說好像很容易，對於我們這種凡人就真的那麼難么？不不，如果你付諸行動，你也可以美回去。

下面就讓小編結合在宮內多年的經驗給大家分享幾點產後恢復身材的秘訣，明星們產後瘦身也離不開這幾點呢！

一、堅持母乳餵養

喂母乳這可是產後減肥的最直接方法，在餵奶時，就是媽媽燃燒脂肪的過程，母乳餵養可以消耗母親體內的卡路里。

臨床發現，餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。只要短短2周，哺乳媽媽就可以減掉1公斤。

昆凌在產後接受記者採訪時就說是因為母乳餵養讓自己瘦的更快。

張梓琳產後沒幾天也在微博po圖，分享了自己瘦身的秘訣：「吃得香、睡得好，三天六斤不是夢，母乳大法好。」

二、合理飲食搭配

1、口味清淡

很多媽媽為了減肥，三餐只吃水煮青菜、生菜沙拉，殊不知沙拉醬、千島醬、肉醬也是有卡路里的，所以最好少吃。

餐前可以吃綠色食物來分解脂肪，還要注意不吃油膩、油炸、高脂肪食物，多補充維生素、蛋白質，餐後可以食用低脂肪牛奶、乾酪等乳製品來幫助消化。

2、少吃多餐

小編這裡說的少吃多餐可不是頻繁進食，這樣反而影響食物消化。一般來說，產後媽媽可以根據自己的身體情況來安排一天吃幾餐，均衡營養，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐。

3、多吃粗糧、蔬果

白米飯熱量較高，媽媽可以用糙米、全麥食品來代替精緻的白米，多攝取膳食纖維，還可以預防便秘，促進腸胃蠕動，這對於減肥也是十分有用的。至於蔬果更是減肥人士必備，熱量少，營養元素豐富，還可以美容養顏呢。

三、堅持鍛煉

想要擁有完美身材，除了管住嘴，還得邁開腿。不想做運動，OK，你瘦你說了算！如果不是，請乖乖健身吧！

一般來說，產後2周媽媽就可以做些簡單的鍛煉，根據自己身體情況制定產後恢復方案，只要持之以恆，沒有瘦不下來的事！

這邊就給大家分享下愛帝宮瑜伽老師們分享的產後瑜伽操，瘦腿瘦腰瘦手臂，應有盡有！

瘦手——游泳

這個動作可以收緊媽媽背部、臀部和腿部肌肉，打造出完美的手臂和腿部線條。

步驟：

? 俯卧腹部貼地，雙手臂向前伸展，雙腿往後拉長。

? 吸氣準備舉起右臂與左腿，頭往前伸，眼看前方的地板。

? 開始兩吸兩呼。雙臂上下擺動，雙腿同時上下踢動。

瘦腰——仰卧脊柱旋轉

這個動作可以緩解產後腰疼，還能緊實腰腹，對於腰部兩側有贅肉的媽媽十分有效。

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒吸氣，雙腿往一側轉45°。呼氣還原，兩側交替完成 。

瘦臀——虎式流動

這個動作可以改善媽媽的臀型，還能緩解產後腰酸現象。

步驟：

? 跪立在墊子上呈小貓姿勢，雙手打開與肩膀同寬，手指尖大大張開，手肘窩面對面，雙膝併攏，髖關節與地面平行勾腳趾。

? 吸氣，將右腿直線向後延伸，腳後跟朝後方發力，啟動小腿肌肉，直接垂直抬高並抬頭，髖關節與地面平行勾腳趾。

? 呼氣蹦腳用腹部力量帶動膝蓋收回，拱背低頭，流動2-3組。 吸氣，膝蓋回正。呼氣，放下腳背臀部後坐放鬆。

總的來說，想要產後恢復身材，就是要「管住嘴，邁開腿」，再搭配個母乳大法，讓你一秒瘦瘦瘦！

如果想要了解更多產後瘦身資訊，歡迎關注公眾號愛帝宮月子中心，跟所有孕媽們一起戰鬥吧！！

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