如何使用橢圓機來健身塑形？

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重複著簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。

今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身？它有哪些獨特的優勢？

1、可協調四肢、健美身體

如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。

長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2. 可以提高背部線條

在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿划船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3. 練腹部效果好

橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜！

4.不傷膝蓋

橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。

對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。

5.塑身效果好

橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。

6.常見的幾大誤區

誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好

真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好！增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式！

誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動

真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪！

誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好

真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷（其他運動也是這樣）。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。

誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果

真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。

橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。

健身，需要大家在訓練中不段的嘗試摸索，而不是簡單的重複，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！