「亞洲蛙王」北島康介蛙泳動作研究

聽說喜歡游泳的人都關注了泳者

北島康介，日本游泳運動員。2004年雅典奧運會100米蛙泳和200米蛙泳的金牌，2008年北京奧運會100米和200米蛙泳金牌，被譽為「亞洲蛙王」。

（水下攝像機捕捉到北島康介蛙泳技術動作）

北島康介腿部技術分析

競技蛙泳非常強調腿的技術，腿部動力是蛙泳速度變化的主要來源。由於收腿動作與游進方向相反，不但不產生推進力，而且會帶來阻力，使人體出現「停頓」現象。所以，合理的減阻動作是蛙泳運動員創造優異成績的關鍵。北島康介的腿部動作既合理避阻，又發揮了最大力量獲得推進力。

1.合理的收腿技術，減小阻力

據2004年奧運會錄像觀察，大部分運動員收腿結束時，踝關節處於向外翻掌狀態，因此受到水流的迎面阻力，這種逆向移動的收腿動作實際上造成逆向「划水」的效果。但是，北島康介的收腿與眾不同， 北島採用的是「小波浪式」蛙泳，其收腿到最大彎曲時，大腿與軀幹形成了120度角，這和傳統的「波浪式」蛙泳不同，也最大限度的克服了「波浪式」蛙泳蹬夾水力量不足的缺點。

收腿時他的腳踝是向身體正後部收。兩踝的間距很窄， 踝關節屈成近90°，順著「逆流區」的水流方向作收腿移動動作，小腿基本處於大腿的投影面內，使收腿移動方向變成非逆向移動動作，完全迴避了阻力，克服了身體的「停頓」。這一高效減阻的技術的掌握，為北島創造優異成績打下堅實基礎。

2. 迅速轉踝、翻掌蹬水，獲得最大推進力

下肢力量是北島的強勢，加上迅速轉踝，翻掌蹬水的技術，使北島的蛙泳腿如虎添翼。平井伯昌教練說：「快速轉動是蹬水和滑行獲得動力的催化劑，是蛙泳比賽成功的重要因素」指的就是北島在做蹬腿動作前，能夠迅速轉踝、翻掌蹬水，就如棒球投手擲出一個時速100英里的快球時，所做的轉腕出手動作那樣，此時游進達到最大速度。說明快速轉踝翻掌的動作類似螺旋槳葉的轉動，在外翻的同時就已經開始產生推進力，不存在無做功的時間。

自悉尼奧運會以來，北島在教練的指導下開始專心致志，全力鞏固、提高這個技術。它使北島在水中滑行所遇到的阻力為最小值。這個技巧，使北島康介從一名專門游100米蛙泳的運動員，轉變為一名為數不多的100米、200米兩項蛙泳俱佳的多面手。此技術多被其他頂級蛙泳運動員採用，當然，北島康介的快速轉踝技術，以及獲得的推進力是當今世界上首屈一指的。據研究表明北島一次蹬腿的前進距離是2米，而一般最好選手的距離是1.8米。

北島康介手臂技術分析

2003-2004年北島的蛙泳主要強勢是在於他的下肢力量大，蹬水效果特好，相對而言他的上肢力量比一般選手弱。負責改造肌肉的田村尚之與平井教練反覆研究討論解決北島力量薄弱問題，決定加強北島「肩腳骨肌肉群」的訓練，採用背部整體肌肉群總動員的划水技術。此舉在提高北島的專項肌肉力量和增強划水效果等方面發揮了重要作用。

1.增大划水幅度，加速內劃，獲得最大推進力

首先，日本科研人員根據北島的身體條件和力量薄弱的特點，改進北島的手臂划水動作。北島2008年划水寬度是其肩寬的1.5倍，2003年划水寬度寬與肩同寬，即過去的寬度是60CM，現在是90CM。這個改進使北島可以充分利用劃臂產生的升力把上體高高拉起，雙肩高出水面，迴避了肩部的迎面阻力；其次，內劃是手臂划水產生推進力的主要階段。通過「肌肉改造」訓練，促進增大雙臂水下划水寬度和力量。

對北島比賽時手臂划水全過程的觀察發現北島的內划動作非常有力，手臂由外向內並稍向後橫向划動的加速十分明顯，有力的克服了「剎車」現象，整個划水過程動作連貫性強，產生了更強的推動力。據相關研究表明，北島一次划水可以游進3米多遠，這使得北島在不影響蹬腿效果的基礎上，極大地提高了手臂划水的推進力。

2. 合理滑行，注重划水技術的實效、經濟性

現代蛙泳技術非常注重技術動作的實效性與經濟性。恰當和諧的滑行能夠減少運動員划水的次數，肌肉得到放鬆，體現動作的實效性與經濟性。北島康介的划水動作改進後，獲得的強有力的推進力使得滑行更順暢。

北島划水前伸後手臂自然伸直，使手臂和肩胛骨部位的肌肉得到了有效放鬆，推進力量的加強克服了過去滑行後的「停頓」現象，據相關研究表明，北島過去用3次划水動作的推進距離，現在用2次動作可以完成，恰當合理滑行減少了划水次數，肌肉的適時放鬆為比賽的最後衝刺積蓄了力量。北島康介100米蛙泳的划水次數為38次，充分說明北島的蛙泳技術動作的實效及經濟性。

3.「小波浪」式蛙泳協調配合技術

通過觀察北島康介的比賽錄像，發現其「波浪式」蛙泳技術身體位置越來越平，這種技術被稱為「小波浪式」蛙泳技術。與「波浪式」蛙泳相比較，北島的上半身拉的不高，界於平式蛙泳與波浪式蛙泳之間，前沖方向略向下，形成前低後高之勢。他在手臂內劃的階段頭部前頂，前伸時上體前沖，整個身體保持筆直的「流線型」姿勢，避開了水表面的波浪阻力。幾乎在前沖完成之後，收腿並帶動軀幹和腰部參與運動，利用軀幹和腰、腹積极參与鞭打動作，這樣有效減小了收腿產生的阻力。

北島游進時每個動作周期之間身體幾乎與水面保持水平狀態，使身體在水中所受阻力減到最小，所獲得的推進力增到最大。北島的成功還得益於他本身所具有的良好的水感和動作節奏感，北島在水中手臂內劃時，腿部非常放鬆，而雙腿連同腰部鞭狀發力時，手臂是自然伸直，北島康介游進時能充分利用上、下肢有效用力的間歇交替進行短暫的放鬆，這樣就有效地延緩了疲勞的出現，使得他自始至終能保持較好的體力。

總結

綜合分析北島康介的技術特點，歸納北島康介「高效，減阻」的蛙泳技術細節包括有：

1.「迅速轉踝、翻掌蹬水」腿部技術。北島迅速轉踝的技術與超強的蹬腿力量，是北島的取勝銳利武器；

2. 增大划水幅度，加速內劃，獲得最大推進力；

3. 合理滑行，注重划水技術的實效、經濟性。划水力量的增強，協調合理的滑行不僅減少了北島划水次數，而且獲得了更大的推進速度；

4.「小波浪」式的協調配合技術，身體位置的高平，使身體在水中受到的阻力減小，推進力增大。

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