這4招教你減掉大腿內側脂肪!緊實的大腿!
要說身體最難瘦的部位就是大腿內側了,但偏偏很多人都胖在這裡,就是最難瘦的部位,夏天穿上短褲是超明顯的,為了不讓松垮的肉造成你的尷尬,就來學習下這幾個簡單的瘦大腿內側方法吧。
1、利用健身球
健身球是減肥人士不可或缺的好夥伴,如果你的家中剛好有健身球,那麼你可以利用睡前來練習下,具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球,然後用力的往裡面夾,大概停留30秒左右,這個步驟重複5次。
有的人說自己家中沒有健身球怎麼辦,那麼也沒關係,可以利用一張紙來練習也可以,
2、利用瑜伽墊
在一個平地上面,雙腿張開坐在瑜伽墊上,將背肌挺直,不能彎腰駝背(如果你坐在地上會彎腰,那麼可以在屁股下墊一個坐墊,那麼就不會那麼容易彎曲了)。
保持背肌挺直做好,然後讓腹部緩緩的向地面靠近,等到不能再靠的時候保持靜止狀態。
3、同樣取一張瑜伽墊
然後雙腳踩在瑜伽墊上,身體平躺在瑜伽墊上,將臀部緩緩的抬起,抬到不能再抬的時候保持靜止狀態,等到你覺得受不住的時候就放下,如此重複這個動作3次後休息下,每天做20組。
4、利用啞鈴
準備一個小啞鈴,沒有啞鈴的話也可以拿個空瓶子裝滿水。張開雙腳與肩同寬,將啞鈴擺在胸前,屁股緩緩的往下做深蹲動作,這個時候背肌要保持直挺不能彎曲,這個動作重複3次後休息下,做20組。
多吃瘦腿食物
瘦腿的速度要趕上長胖的速度才能達到美腿的效果,所以在運動的同時飲食也是不可或缺的,那麼吃什麼可以瘦腿呢?專家表示,在平時的生活中可以多吃一些含鉀元素比較多的水果,這樣就能消除腿部浮腫和下半身肥胖的問題了,那麼哪些水果含鉀量比較高呢?
香蕉
香蕉作為糖分比較高的水果,一直被人所詬病,有的人覺得香蕉減肥效果好,而有的人擔心會長胖,其實香蕉的卡路里是有點高,所以可以當正餐吃,由於香蕉中含有豐富的鉀,所以符合瘦腿的要求。
西瓜
夏季是西瓜大量上市的季節,不管是作為減肥還是消暑西瓜都是不可或缺的,多吃西瓜可以使體內多餘的鹽分排出來,對於一些疾病也有治療作用,且西瓜中同樣含有豐富的鉀元素,也是瘦腿標兵。
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