中老年人有11大養生黃金時間，掌握它才是真養生！

養生就是養命，養的方法和時間不對，那也是白瞎，養生就像與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機體能力也是不斷變化循環的。日前，口腔、營養、睡眠、運動等學科都有最佳的黃金時間，那麼怎麼養生才是做有效的的，小編告訴大家幾條人體的最佳黃金時間。一起來看看吧。

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1、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

飯前1小時。水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5、美容的最佳時間

睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

6、散步的最佳時間

飯後45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。

7、洗澡的最佳時間

睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫你安然入睡。

這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

8、鍛煉的最佳時間

傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。 所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16點~18點。此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

9、、泡腳：晚上9點

晚上9點泡腳，最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。

10、曬太陽：上午9點、下午4點

據某皮膚科主任醫師說，選擇上午9~10點，下午4~5點曬太陽最佳。

此時正值紫外線中的a光束佔上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

11、午睡：13點

午睡時間在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20分鐘，再午睡。

健康的午睡以30-60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

中醫養生有5忌：

1、忌早起科頭

「科頭」即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。

陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

2、忌冷著汗衣

在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得濕冷，此時皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以後要及時把汗擦乾，並更換乾燥衣物。

3、忌熱著晒衣

徐文弻認為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些誇張了，衣服曬得乾爽以後，即使還有一定熱度，也不至於對身體健康造成什麼危害。

4、忌陰室貪涼

人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要藉助暖氣或空調，保持房間溫度。

5、忌濕地久坐

真正的濕氣不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也運行緩慢，從而在體內生成濕邪。因此要避免在潮濕的環境中停留過久。

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