你有飯後百步的習慣嗎？小心生活中這5個易傷胃的行為

本文導讀：胃不好則容易引起身體其他系統的疾病，那麼生活中有哪些行為會傷害到胃部呢？今天不如就讓小編帶你來看看哪些行為會傷胃吧。

注意生活中的5個傷胃行為

1.飯後劇烈運動：如「飯後百步」、夜跑等。

「對於飯後百步的功效，我持保留意見。」專家說：「這百步要看怎麼走，如果是適當有助於消化的溫和運動，胃腸道可以接受；但如果一個人吃得很飽，還要大步走或者跑動，這些劇烈動作就不太合適。現在夜跑很流行，想參與的街坊應該等胃裡的食物稍微消化後再去運動。」

2.吃藥不注意，總是飯前吃藥。

「很多感冒藥和止痛片都是傷胃的。」專家提醒說：「女生痛經時吃的止痛藥就是其中一種，還有藥店里可以買到的有提神功效的檸檬精，都不太適合常吃。有患者就是因為吃了感冒藥導致胃出血入院的。如果有需要吃這些葯應該飯後吃。」

3.粗糧養生過於頻繁。

近年來網上大肆宣傳食用粗糧的養生妙用。然而很多粗糧並不容易消化，如番薯、芋頭、糯米等食物。食物對身體是否有益其實和個人體質有很大的關係，粗糧要適量食用，不要一次性吃太多。

4.總是壓力山大，常常焦慮、抑鬱。

都市人生存壓力大，容易焦慮、抑鬱，導致胃腸道失衡。

5.存在諸多睡眠問題。

良好的睡眠對胃腸道健康至關重要。若睡眠質量下降，胃腸道的動態平衡就會被打破，產生問題。

胃不好可以這樣調理

第一、補充益生菌

人體腸道中生存在數以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處於平衡狀態的，人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環境，抑制有害菌的生長。

富含益生菌的食物有很多種，比如酸奶、泡菜等等。而且現在也已經有了專門補充益生菌的產品，同樣能夠為我們提供幫助哦！另外，想要促進益生菌的增長，還可以通過多吃富含低聚糖的食物的方法。

第二、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

第三、吃飯慢點

吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。

這種情況持續下去，那麼很快，我們的腸胃就會變得不再健康。而慢慢的咀嚼就能避免這個問題了。其實，慢慢的咀嚼食物不僅對於健康很有益處，也能給你帶來不一樣的心情哦！所以如果想要好好的保養自己的胃部，那就一定要細嚼慢咽哦！

第四、飯後宜休息片刻

飯後應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯後盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。

晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態，這個時候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修復，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

第五、切勿飽一頓飢一頓

面對不喜歡的食物的時候寧願餓著，也不願意進食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。

來源：99健康網

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