杠鈴側蹲弓步屈膝 讓你輕鬆擁有翹臀
杠鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲
然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢
臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲，同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練
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