睡不好，有可能是吃了這些食物

睡得不好，誘因可能有很多。疲勞、壓力這些老生常談，你想必早已耳熟能詳。不過，你有沒有想過，吃得不對，也可能導致睡眠被「偷走」？

豐盛、油膩的晚餐

下班後，為犒賞自己，吃頓大餐或吃進一堆高脂肪的食物，會延長消化時間，導致無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，因為早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。晚餐應吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但蛋白質含量高的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉，避免發胖。

含咖啡因的飲食

早晨來杯咖啡或茶，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是，對咖啡因敏感的人，即使只在下午喝，就足以讓他們在午夜時分輾轉難眠。

即使你不會對咖啡因特別敏感，但是，攝取太多會發抖、易怒、焦慮不安及失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺恐怕會落空。

如果有失眠困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或常在下午2點之後喝，建議連續2個星期減少喝咖啡的量，或完全不攝入咖啡因。觀察看看，如果睡眠改善了，那可能要向咖啡說再見了。

酒精

很多人會靠喝酒讓自己好睡。其實，這觀念是錯誤的。付出的代價可能是，一晚上醒來好幾次，或是隔天起來，精神狀況糟透了。

這是因為，喝酒的人很快入睡，但是一直停留在淺睡期，難以進入深睡眠，睡眠品質差。

產氣食物

人體內缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶，所以，這類食物在小腸中不易被消化，直到在大腸中被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。

這些產氣食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

說了這麼多，不知道你「get」到了沒有呢？對吃的注意一點，就能讓你睡一個大好覺。

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