走出好活力！腰痛、高血壓9類人，這樣健走護健康

選擇健走為主要的養生運動方式，無論是健康的人為了保健，還是患病的人為了治病，都可以從自己的實際狀況出發，對症下藥地走，這樣就一定能獲得較好的防治疾病、養生保健效果。

以下針對不同體質和患有不同病症的人，如何對症走路提出一些建議：

類型1／患有心腦血管疾病的中老年人：宜每周進行不少於四至五次的健走，每次一個小時左右，剛開始參加走路運動時時間可以短一些，爾後循序漸進地增加運動量，再適當參加一些其他運動，常年堅持可有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），進而改善血脂結構，獲得防治疾病的良好效果。

類型2／患有高血壓的人：宜經常抽出時間慢慢行走二十至三十分鐘，每天走二至三次，即可獲得較好的降壓效果。

類型3／身體過於肥胖的人：若不能進行健走，宜放慢速度行走，並儘可能多走一些時間，最好每天不少於一個小時，長期堅持就一定能獲得較好的減肥效果，當然需要配合「輕斷食」。

類型4／身材比較消瘦的人：為了避免過度消耗，宜控制行走時間，每個星期走四至五次，每次走四十分鐘左右即可。

類型5／患有高血糖的人：宜每天進行五十至六十分鐘的健走，既可以提高體內糖代謝的能力，也可增強體內細胞組織對胰島素的敏感度，長期堅持一定會有標本兼治的良好效果。

類型6／精神壓力大或患有其他心理疾病：宜經常進行精神減壓式的散步，最好在有人群的環境（例如公園、百貨商場和城市綠化帶）中散步，這樣可以在散步中透過轉移自己的視線和注意力，獲得較好的精神減壓效果。

類型7／患有癌症的人：若身體適合走路，則宜在野外風景優美、空氣清新的地方走路，速度不宜過快，保持良好的心情，邊走邊欣賞大自然的美景，這樣有助於體內抗癌因子的生成。

類型8／有腰酸背痛癥狀的人：宜在走路運動中增加倒著行走的內容，每次倒走二十至三十分鐘，每天行走二至三次。

類型9／健康的年輕人和中年人：更適合參加健步走運動隊，與同伴一起伴隨音樂節拍，打著旗子高呼幾聲口號，不僅能鍛煉身體，還能產生高昂愉悅的心情，長年堅持對預防心腦血管疾病和癌症有積極的幫助效果。為了保健和鍛煉身體的耐力，還可定期參加越野長距離步行，比如每個月抽出一天走上幾個小時，甚至是在野外露餐宿營，也會獲得很好的成效。

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