養生：早起做這套操，一天元氣滿滿，不花錢的！

隨著生活節奏的加快，「累」成為了越來越多人掛在嘴邊的一個字。早上起床渾身沒勁，到了下午就無精打采，昏昏欲睡。其實，這種疲勞和無精打采，完全可以通過一些簡單易行的小動作來緩解。

清晨起床完成一套簡單易行的動作，能讓你元氣滿滿一整天。

動作一：伸懶腰

自然平躺，身體拉直做伸懶腰的姿勢。「啊！真舒服」用這個姿勢迎接一天吧。

動作二：拉腳筋

平躺，腳尖用力往上勾，有拉腳筋的感覺，直到小腿感覺緊繃。

動作三：屈膝轉身

屈單膝，反轉對側，頭保持正位。

動作四：平躺提臀

平躺並弓起膝蓋，臀部向上抬起，保持3秒以上。

動作五：伸展四肢

只要臀部緊貼地板，上身與四肢同時向上伸展，保持8秒以上。

動作六：伸展腹肌

俯卧狀態下，用雙臂支持上半身，視線儘力向上看，充分伸展腿肌並保持10秒以上。

動作七：平板支撐

用前臂及腳尖支撐住身體，將重心移至腳跟，讓小腿有拉扯感。

動作八：俯卧撐

盡量做10個以上，可屈膝進行，連一個都做不了的人，可以嘗試用跪姿進行。

動作九：肩膀下壓

以跪坐姿勢，雙手向前伸展，肩膀下壓保持10秒以上。

動作十：按摩腳掌

用大拇指按摩腳底（湧泉穴），內心想著「辛苦了，謝謝，今天也要拜託你了！」等感謝的話。按壓完，上身往前壓，感覺到大腿內側得到充分伸展後結束。

動作十一：十秒冥想

默想感謝自己的身體，慢慢用腹部呼吸！「眼睛能看，耳朵能聽，身體可動，心情不錯，人生真是美好，感恩！」

動作十二：伸展頸部（前、後、左、右）

起床後，先打開窗戶、喝杯水，然後心想「放鬆頸部肌肉」，前、後、左、右四個方向，各需保持10秒以上。

動作十三：伸展全身（前、後、左、右）

舉手讓身體前、後、左、右伸展，各需保持10秒以上。

動作十四：半蹲

雙手向前伸展平衡，重心放在腳跟，臀部往後坐，此時注意膝蓋不可超過腳尖，慢慢地後蹲知道膝關節呈80度，再緩慢起身。至少做10次。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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