新手練胸 老手練背

背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起著關鍵作用。健身中有句經典的話：「新手練胸，老手練背！」到底為什麼要練背？

1.姿態好看

背部肌肉群扮演著重要的角色，維持人體的姿態，也就是你的主要身型都是背部給的，像現代人出現駝背、走路姿態不佳等，都是因為背部肌群力量不足，再加上一些不良生活習慣造成的。因此，你可以藉由鍛煉背肌來改善駝背，幫助矯正圓肩的現象，讓姿態看起來更端正。

2.穿衣更挺拔

厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽視背肌的鍛煉。你不必擁有超健美的肌肉線條，只需要把背部練結實，儘管身著簡單T恤，依然能襯出完美的帥氣身形！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦點啊～

3.更容易瘦

背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，占人體肌肉量的一大部分。也正因為後背有著身體上最大量的肌肉，所以在使用同樣時間來鍛煉肌肉的時候，是能夠有效地提高基礎代謝的部份，鍛煉成不易發胖的體質。

4.減輕酸痛

經常聽到有人抱怨腰酸背痛。其實，這都是背部肌群罷工惹的禍！背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以穩定地支撐你的身體，減輕你的背痛。鍛煉背肌一段時間後，你就會發現自己無論久坐或久站，都變得比較不易疲累酸痛了，而這就是肌耐力增強的最好證明。

新手認為胸越大越厚越好

老手知道胸再大也需要背闊來襯不然很難看

引體向上

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單臂啞鈴划船

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杠鈴屈腿硬拉

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T型桿划船

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最後這個動作最好，在小區里的健身器材上就能練！

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