如何才能迅速的增長肌肉？

很多朋友都有一種幻想

只要練幾天肌肉就能蹭蹭蹭的長。

我們的肌肉到底長的多快？

一個月能長多少肌肉呢？

其實肌肉生長的速度並不非單一不變

而是很有「節奏感」地在生長。。

在我們開始健身的第一個月

肌肉質量幾乎不會有什麼變化。

也就是說，在你開始健身的第一個月里，

你只能長几乎與0公斤的肌肉。

但是第一個月里的鐵不是白舉的。

在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量

構建更豐富的血管網路。

這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊

當身體經過了這一個月的「適應期」之後

如果你依舊堅持健身

那麼身體就將進入一個增肌的「快車道」。

每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。

但是這種「快車道」只能持續一年。

當你堅持健身一年之後，你會發現

在自己身材變好的同時，肌肉的生長是越發緩慢的。

到這個時期

肌肉的生長就會處於一個「文火慢燉」的狀態

一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。

隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。。

第一年增肌10公斤很輕鬆

第二年拼死拼活可能只能增長5公斤，

第三年2公斤，第四年開始維持。。。。

不過大家不用沮喪，如果你能堅持健身三年，

17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞

變成人見人愛花見花開的肌肉猛男了！

還等什麼？

慢工出細活，堅持舉鐵，你會看到效果的！

來一套

9個不同方式的引體向上動作

給肌肉帶來全方位的刺激

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

初學者每個動作先堅持做3個

等身體適應之後每個周期固定加量

健身鍛煉不能操之過急要循環漸進

先把每個動作都熟悉了做標準

這樣後面鍛煉就容易了

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