走路要高擺臂？早春運動別犯流行錯

健步走 要擺臂別過高健步走擺臂過高、幅度過大，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。健步走頭要向前看，手臂應放鬆，切勿抬太高、甩太猛，讓手臂自然前後擺動即可，最好別超過90度。

平板支撐 不要塌腰撅屁股塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿態，長時間塌腰撅臀就會增加腰椎負荷，損傷腰椎。正確姿態應形似平板，身體離開地面，軀幹伸直，頭、肩、臀和腿部保持同一直線。

慢跑 跑前熱身跑後拉伸慢跑雖好，切勿貪多，把握適度的時間，一般在20分鐘左右即可，時間過長會造成身體負荷過大。慢跑前要先做些快步走、小步跑預熱身體。

太極拳 膝蓋別超腳尖打太極扎馬步時，膝蓋超過腳尖是大忌，過度追求低姿勢，膝蓋超過腳尖，會使得膝蓋負擔過大。初學者學習最基本的步法即可，無需追求複雜的高難度動作。

深蹲 年輕人快蹲中老年慢蹲深蹲時講究兩腳開立，與肩同寬，上體保持中正，蹲下時不要過分前傾或撅臀。青壯年人群可以練習快速蹲起，每分鐘蹲起個數在40~50個，連續做3組，每組間歇3分鐘。中老年人群不妨採取慢速蹲起，每分鐘10~20個為宜。

廣場舞 節奏適中揮臂別太猛跳廣場舞的人多半是上了年紀的中老年人，老年人運動要根據自身情況，不要急於跟節奏忽略身體狀況，尤其是揮臂切勿過猛，一旦身體出現難以忍受的疼痛，應立即停止運動。

爬山 下山別猛衝爬山往往運動時間長，運動量大，因此要特別注意對膝關節和踝關節的保護，尤其是在下山時，不要猛衝，速度慢些，以防對膝關節造成較大的衝擊力，造成運動損傷。

瑜伽 別過度抻筋用蠻力每個人的身體基礎不同，一旦抻筋過度，很容易導致肌腱損傷，還會使關節變得不穩定。做瑜伽要以「身體承受得住」為標準，做前適度做些瑜伽熱身運動，循序漸進。

來源人民網-健康時報

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