9歲男孩才1米，這些營養都不吃，怎麼可能會長高

陳陳家兒子，從小就不愛吃肉，也不愛吃青菜水果。每天就喝點稀飯，吃點麵包，上下學在路上或者小超市買點零食。陳陳也知道這樣不好，可是孩子不吃她也沒辦法呀！

現在兒子9歲，體重馬上80斤，但個子卻才不到1米1。別人家孩子剛8歲，又瘦又高，個頭都已長到1米4了。給陳陳急的見人家就問：你家孩子怎麼吃的呀？真是要把我給愁死了！

孩子身高除了受家庭基因的遺傳影響，和後天的環境、個人因素、飲食等也都有著莫大的關聯。尤其是飲食上，即使孩子父母個頭都很有優勢，但如果後天營養不到位，那對孩子身高影響也是很不好的。同理，即便父母身高優勢不大，但是後期注重孩子飲食，保證身體營養的全面充足，再加以有效的鍛煉等，孩子也是可以長得高高的！

一、營養篇

1、蛋白質：人身體每一個細胞、每一個重要器官的發育成長都需要有蛋白質的參與，蛋白質是人體必不可少的營養成分。對孩子大腦發育、肌肉發育、包括身高發育都有重要作用。

家長可以讓孩子從瘦肉、雞蛋、大豆、牛奶等高蛋白食物中攝取蛋白質營養。

2、礦物質：作為人體各種無機物的總稱，如鈣鐵鋅等微量元素在人體正常運轉、包括各細胞、器官組織的生理運轉中都有著不可忽視的作用。尤其是鈣，對孩子骨骼的發育起著至關重要的作用。

像五穀雜糧、豆類、牛奶、青菜等食物都是有必要吃的。像果汁、碳酸飲料、可樂、還有糖分很多的甜食等最好少吃。

3、維生素：無論是維生素a、還是b或c，對孩子的身高和健康都有著和礦物質一樣重要的影響。它雖然不提供能量，也不構成細胞，但是它對人體的代謝功能非常重要，是維護健康的必需有機化合物。

蔬菜水果都要吃，不能只貪肉類。要均衡營養，面面俱到，合理搭配才能最大程度的幫助長高。

二、生活篇

1、吃撐不代表就是吃好：現在家長普遍存在的一個問題就是，孩子只要多吃一口，就多一口的營養，每頓都給孩子喂到發撐才算完。孩子不消化，坐卧不安，不僅腸胃難受，對身體發育也沒有好處。

每餐8分飽，既避免了脂肪過多引起肥胖，又能刺激身體分泌生長素，調節孩子身體健康和身高增長。

2、運動是真理：孩子營養再到位，如果不運動，身體長期缺乏鍛煉，不僅身體的抵抗力下降，身體素質也會變差，骨骼肌肉逐漸退化不生長，對孩子長身高有很大的阻力。

讓孩子堅持運動，每天適量鍛煉，不僅強身健體，還能幫助大腦、肌肉、骨骼等的健康快速發育。

3、熬夜晚睡不可取：現在人不管老人大人還是孩子，晚睡幾乎成了一種常態。對於孩子來說，熬夜不僅消耗身體，增加身體的負擔，還非常不利於生長素的分泌，阻礙身體長高發育。

保持好的睡眠習慣，尤其是孩子，要有充足的睡眠時間，10點之前進入熟睡是最好的。這樣不僅使身體得到休息，利於健康；大腦還會刺激分泌生長素，對孩子長高很有好處。

豆寶娘親，復旦醫學博士。歡迎寶媽們關注公眾號豆寶娘親

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