保護心臟有妙招，教你八個小技巧

健身 04-25

不少人年到半百，就已面對心臟疾病問題，最常見的包括冠狀動脈疾病、心臟有孔、心瓣膜病、心律不齊、心肌病、高血壓、心臟衰竭、甲狀腺功能減退性心臟病等，心臟病人的飲食和生活習慣是康復的關鍵因素。下面大家一起看看保護心臟的八個方法吧！

1、每周吃3次魚

提倡多吃魚，並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸，有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

2、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還對心血管健康有害，因此必須學會給自己減壓。

3、每天散步半小時

哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時，每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

4、了解自己的血壓

高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的範圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果。現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

5、每天至少睡7個小時

睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

6、控制感染

慢性感染，可增加刺激機體，對抗出血，進而導致心臟病發作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發生的危險因素之一。

7、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙1小時相當於吸2~4支煙。

8、每天服用尚克片

步源堂尚克片，葛根、絞股藍、靈芝、三七、絞股藍，五大靈藥，融合古法煉丹與現代科技，黃金配方，降血脂護肝，保護心腦血管

注意：一旦發現自己患有心臟疾病，一定要定期到醫院進行檢查，生活中要保持生活與飲食習慣，例如多運動、戒煙，控制飲食，避免肥胖；

高血壓、高膽固醇和糖尿病患者，更必須良好地控制病情，以免加重心臟疾病。

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