為什麼你刻苦訓練了，卻總打不好籃球？

其實越簡單的動作細節，越容易被我們忽視掉，往下看...

1

胯下過人

這個動作大家都會做，很基本。但是問題就在於，我們絕大多數人做胯下過人，並不能一步到位。

問題一

，做胯下動作，過於遠離防守者。太遠就去變向了。達不到過人效果。

問題二

，變向過後球還在原地

（近端）

（即使背後偷球很容易被吹犯規）。

問題三

，變向後側移了，進攻方向發生偏差，重心不穩定。

問題四

，多了一小步的停頓，即左右腳連在一起，這樣速度太慢了。這是沒有壓低重心，造成需要蹬地借力才能啟動的緣故。

解決方案

靠近防守者再做胯下動作。攻擊膝蓋，球運在防守球員腳的外側。

壓低肩膀，降低重心，身體向前傾。

用力向前推球

（遠距離甩球）

練習方式

原地交替胯下，穩住重心，這邊是90°的切換。

向前推球的節奏要把握好，設定障礙物的練習會幫助你很多。

完整的胯下過人就會變成醬紫...??

2

內外運球

內外運球一直都是「左-右」或者「右-左」的節奏切換，但很多人會做成「右-左-右」或者「左-右-左」，這樣不經意間就慢了一步。

練習方法

單手原地內外運球，做到動作嫻熟，左右手無差別。

行進間的動作，要把握住節奏的快慢變化，用肩膀、眼神、腳步來欺騙防守者。

完整的內外運球會是醬紫的...??

3

換手變向

當遇到防守阻礙，換手變向是最常用的進攻方式。但大多數人的缺陷在於，依舊是沒有靠近防守者做動作，亦或是靠近了動作卻雙腳卡殼，沒有一次性越過防守。

解決方案

運球要比膝蓋還低，並且在身體外側。

利用障礙物模擬防守來完成。重心壓低，腳步簡單幹脆。

中場休息下哈...下半場還有精華哦 ??

4

艾弗森式Crossover

跟以上的順步過人不一樣，這種是交叉步形式的變向。也就是說，前面的腳步是用來欺騙防守的。

倘若理解了交叉步變向，就很好做動作了。想必對這招大家也都不陌生。

障礙物訓練同上。

5

內外運球接換手變向

很多人在做內外運球的時候，把球運得太外側了，這樣浪費了啟動時間、也容易造成重心不穩，不利於下一步的變向過人。

且過人後，沒有像上面所說的推球過人，導致球容易被斷。

練習方案

壓低重心，縮小內外運球的幅度。但並不意味著「偷工減料」。

障礙物練習，節奏切換，推球前進。

完整動作看一遍 ??

（來源：籃人 ID：CHINABASKETMAN）

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