女性練啞鈴五式動作 你安利了嗎

女性健身也是越受到歡迎，選擇什麼器材也是很重要的，女性啞鈴鍛煉是一個不錯的選項，但是如何做好規範的啞鈴動作，其實大部分女性朋友不是很了解，因此今日小編特意為大家整理五式動作，幫你擁有健美形體！

第一式：平板啞鈴卧推

1、仰卧在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節自然伸直。吸氣，肘關節向兩側打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。

2、每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。

第二式：坐姿啞鈴肩上舉

1、坐在座椅上，保持身體坐直背部緊貼靠背，腹部收緊。雙手持啞鈴於頭部兩側，呼氣的同時兩手垂直向上，把啞鈴推起至兩臂自然伸直，吸氣同時慢慢放下至起始位置。

2、每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。

第三式：啞鈴仰卧起坐

1、雙腳併攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴。

2、將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上抬起，循環練習20次；健身運動。

第四式： 啞鈴抬臂

1、把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳併攏並彎曲，踩在地上。

2、雙手舉起啞鈴，向上伸直。

3、然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下。

第五式：俯身單臂屈伸

1、俯身單腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿態，持啞鈴上臂與軀幹保持同一平面，前臂自然垂直於地面，上臂不動，呼氣時前臂向後伸直與上臂平行。吸氣時動作還原。

2、每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。

練啞鈴的好處

1、燃燒脂肪：女生堅持練啞鈴可以加速脂肪的燃燒，消耗體內的熱量，塑造完美身形。

2、減少肌肉酸痛：不少女生因為缺乏運動加上長時間伏案學習，造成背部和肩膀疼痛難耐，通過練啞鈴等力量訓練，可以減緩和消除背部、肩部的疼痛，讓學習和生活變得更加輕鬆。

3、提高心理素質：長期練啞鈴能有效緩解內心壓抑、減輕學習生活壓力、提高信心、增強心理素質。