年輕糖友或准糖友們該如何運動

健康 04-25

河北省保定市戴×

我今年才39歲，但單位體檢查出了2型糖尿病，醫生讓我重點做好飲食控制和運動鍛煉。我有些矛盾，一方面我很胖，醫生讓我加強運動來減重，另一方面我在網上看到說胖人運動過多對關節不好，尤其是膝蓋。

問：像我這種情況該如何運動？

答：對於肥胖的糖尿病患者來說，制訂運動方案時需要考慮兩方面的問題：一是要選擇感興趣、能夠長期堅持的運動形式，因為肥胖個體以往的運動量較少，要想養成規律運動的習慣需要一個過程，除了運動量要逐漸增加外，選擇患者喜愛的運動形式也有助於幫助其養成運動習慣；二是要選擇安全性更高的運動形式以減少運動損傷，就像您所說的，由於體重大，很多運動會對下肢尤其是膝蓋和踝部造成巨大的負擔，增加損傷風險，比如上下樓梯（或山）、跳繩，比較適合肥胖糖友的運動形式有游泳或水中運動、騎腳踏車、划船、健身操等。

對於年輕的肥胖糖友來說，進行運動鍛煉有自己的優勢，應當好好利用，比如總體健康狀況良好，體力好，對疲勞的耐受性強，減肥的主觀願望較強，自覺性高。不過，應注意不要選擇高強度或周末短期突擊的方式。研究顯示，中等強度及以下的運動能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸，有利於體內脂肪的燃燒，因此為了提高控糖和減重效果，運動應以有氧運動為主，適當輔以力量訓練，而且運動間隔時間不宜超過3天。針對糖尿病患者的一般性運動建議是中等強度有氧運動每周五次、總時間達到150分鐘，力量訓練每周兩次。需要減重的年輕糖友則應當達到更高的要求，有氧運動的頻率逐漸增加到每天一次，時間逐漸增加到每天1小時；力量訓練逐漸增至每周三次（應間隔1～2天，不要連日進行）。

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