膝蓋疼痛怎麼辦？教你4招看著辦！

膝關節作為人體最複雜的屈曲關節，結構穩定又靈活，承擔著大部分體重的壓力。可以說是勤快又疲憊！我們日積月累的使用膝關節，往往忽視了對它的保養，由此引發的膝關節疼痛，可能比受傷、拉傷更嚴重。

比如半月板磨損，髕腱炎、滑囊炎，髕骨關節疼等等，這些膝關節疼痛癥狀，如果不在平時加以保護，隨著年齡的增長，身體機能的下降，甚至會影響我們正常活動！

所以不管舊病還是新傷，建議你按照以下4點去做。

1、控制體重

有一項數據顯示：

躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0；

站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；

上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；

跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；

打球和上籃膝蓋的負重是體重的6倍；

蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。

對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節的壓力，胖紙還是乖乖減重吧！

2、不要躺著不動

所以你以為不動就可以保護膝關節啦？錯了！那樣膝關節周圍的肌肉只會更不發達，骨骼和關節沒有了肌肉的保護，只會加劇膝關節疼痛。膝關節疼痛的人也要適當運動，只是要避免一些明顯對膝關節有壓力的運動，爬樓梯、蹲跪等力量訓練，可以採取游泳啊，散步啊等方式。

3、鍛煉前充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。

增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

4、提高膝關節穩定性的功能訓練

這裡推薦一個動作就是：靠牆靜蹲。靠牆靜蹲採取了靜止不動的方式，通過加強膝關節周圍腿部肌肉力量和肌肉耐力，達到提高膝關節穩定性的目的，是非常好的康復訓練方式。

每天4-6組，每組30s-60s。但並不是每組都做到力竭，特別是康復初期，時間太長有可能到底骨關節借力代償，加重膝關節損傷。

所以，預防才是最好的治療啊親們，膝關節趕緊保護起來吧！

文/減約小編原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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