每天暴走2萬步不能減肥，還會致殘？這不是開玩笑，是真的……

每天暴走2萬步會致殘？

部分來源：鄭瘦瘦Thin（ID：shounnn）

今天你走了多少步？

「健步走」已經成為很多人生活的一部分，而「曬步數」也成了微信朋友圈的一種潮流。

為了拼排行，很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！沒有最高，只有更高！

如果某天登頂朋友圈排行榜，真的會驕傲得不行……

在大家的概念里，走路是最好的「長壽葯」！所以，多走路肯定對身體是有好處的嘛，但事實真的是這樣嗎？

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骨科專家指出：走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當的方法，一味大量走路或會損傷腿部！

看看這些走出來的病

走出來的滑膜炎！

之前網上有個人想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，是因為走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！

大家可能比較關注滑膜炎的問題。那究竟什麼是滑膜炎？

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機！

日行2萬步，膝關節積液！

還有一個50多歲的張阿姨，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，斷了大腿骨！

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......

你的身體能承受每天這麼多步嗎？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義。

特別是為了沖榜而盲目增加走路的量

反而會傷害到身體健康！

那麼，到底怎麼走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！

每天堅持按正確姿勢行走

就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！

正確走路姿勢，孕期媽媽也可以看喲

總而言之，運動最好的方法就是走路，每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

但不要盲目的「拼步數」

在健康的基礎上

有意識地加大、加快步伐

將運動融入生活、增加熱量消耗

讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果

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