不完全練肩指南 泵感十足high翻天
妹子們常說——
好想被保護在
寬闊、有力、強壯的臂彎中
可見肩膀的強健是男人味的重要指標之一
寬厚圓實的肩膀
不僅讓男人穿衣更有型
還可大大提升上肢力量促進訓練效果
以及減少訓練中受傷的風險
分享一份肩部訓練計劃
練肩沒感覺？泵感不強？刺激不到位？
用這份強肩訓練計劃幫你搞定
動作1
杠鈴借力推舉 4組x6-12次
練習過程中注意
控制下落速度以及核心收緊
動作2
上斜側平舉4組x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作3
俯身繩索側平舉4x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作4
繩索前平舉4x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作5
老司機開車4組x8-12次
動作6
單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次
動作7
繩索麵拉 4組x15-20次
※要想找到真正深蹲的感覺，你可能要從學爬行開始
※在健身積極程度上，中國老爺們可真比不上人家小姑娘
※做一個漂亮的倒立，需要幾步？
※肩膀脊椎歪了，靠運動就能糾正嗎？
※PP什麼的，還是翹的好
TAG:虎撲健身 |
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