快速流汗 瘋狂減脂 9個動作簡單易學

首先要說的是三點最重要的與運動無關的事情，這三件事相較運動本身來說更能決定你減脂的成敗。

1、選擇的運動必須是自己感興趣的。

2、你必須要有減脂的動力，我相信題主已經有了。

3、了解人體三大供能系統並加以利用。

關於減肥的兩點：

一、管住嘴

常見的減肥飲食有兩種

1、低碳飲食(生酮飲食)

非常不推薦，因為體內糖元含量低，整個人沒有力氣，訓練無法達標，吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。同時會生成酮體，蘋果尿，可能會有酮酸血症，大腦沒有葡萄糖供給，整個人非常暈乎，走路都是飄的。日本寫(不吃主食瘦更快)的那個作者已經猝死了，各位看著辦。一般健身模特可能會在刷極限低體脂的時候用這種方法，比如拉扎爾。

2、低脂飲食

低脂肪飲食，比低碳飲食更容易堅持下來，只是開始因為沒有油，按照正常食量，熱量缺口太大，人會不適應，沒有幸福感和滿足感。同時油脂攝入過少影響睾酮分泌，不利於保護肌肉，所以要適量吃點脂肪。

因為熱量缺口太大又吃不下，這時候多餐的優勢就出來了。一天8頓就是這麼來的，不是我想吃8頓，沒有油水真的2小時就開始餓。

每個人都有一個原因，促使你把減肥從生活中的一個可選項變成必選項，可能是失戀，可能是工作需要，可能是想拍美美的婚紗照，可能是被男神女神深深的羞辱了，可能是被醫生告知了脂肪肝，可能是再不減肥就會有嚴重的健康問題。

有些契機可能看上去很離奇，但是只有有了這個契機，才能讓你把減肥從我想減肥。

以下9個動作，每個動作10-15次，根據自己情況可以重複多次!

個人的一點小建議給大家

1、多逛街，一來減肥，二來給自己點刺激;

2、多翻翻時裝雜誌，看看模特你還吃得下么;

3、手機桌面放點美女，時刻提醒;

4、最後祝大家都可以變得美美的!

5. 保證睡眠，戒煙戒酒，規律生活

微信公眾號：jkyundq

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