睡不好喝牛奶有用嗎？牛奶要這樣喝才能助眠

不要等到失眠的時候，才想到要如何去預防失眠！現代人生活工作壓力大，各種娛樂活動也很豐富，很多人由於壓力或者娛樂活動的刺激往往容易失眠，因此我們平時的時候就要注意與睡眠有關的習慣，這樣才不會等到經歷了失眠的痛苦後追悔莫及。

睡前喝牛奶幫你「趕走」失眠

很多人都聽說過睡前喝牛奶有助睡眠，這是因為牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，有這調節神經、穩定情緒的作用，可以起到精神放鬆的效果，所以喝牛奶是有助於入睡的。

想要有好的緩解失眠效果，喝牛奶還需要正確方法。睡前喝牛奶的正確步驟是：煮牛奶時不要先加糖，等牛奶煮好後倒入碗中或杯中，放置一段時間溫度適中時再加入糖，攪拌溶解後再喝。牛奶的飲用時間也有講究，睡眠不佳者在睡前半小時飲用為宜，因為牛奶在飲用後需要一段時間才能起作用。

導致失眠八種食物要少吃

一、易產氣的食物

有些食物在消化的過程中會產生氣體，從而出現腹脹感，如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等，很容易影響睡眠，這類食物要少吃。

二、油膩食物

煎炸油膩的食物會加重消化道的負擔，也需要花費更多的時間才能消化，令胃腸長時間處於工作狀態，也會引起失眠。

三、辛辣食物

吃過多的辛辣食物也會影響睡眠，辛辣的食物容易刺激胃腸道黏膜，也會刺激心血管和神經系統，影響睡眠。因此，專家建議，如果想吃辛辣食物宜早不宜遲，也要注意食用量。

四、加工或煙熏肉食

加工過的肉食里含有大量的酪氨酸，酪氨酸會刺激大腦產生多巴胺，從而令精神興奮，影響睡眠。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最很健康的「垃圾食品」。

五、咖啡因

茶、咖啡中的咖啡因有刺激神經系統的作用，還具有一定的利尿性，睡前喝濃茶或咖啡也容易導致失眠。

六、酒精

酒精具有一定的鎮靜作用，不少人會通過飲酒幫助入睡，但其實酒精會妨礙身體進入深睡階段，所以即使很多人酒後很快睡著，第二天醒來後仍然感覺昏昏沉沉。

七、人蔘茶

部分草藥茶有安神助的眠作用，但是喝這種藥茶時最好別放入人蔘。有些人在服用含有人蔘的食物或藥物後會出現失眠和血壓升高問題，因此在睡前幾小時內最好不要喝人蔘茶。