今天，你拉伸了么？

無論是為了瘦身、塑形還是為了健康，

越來越的人開始健身運動起來。

但是只是運動還不夠，

運動後的那點事兒，

你也不能忽略。

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健身運動前大家都知道，

進行一些簡單的熱身活動，

可以使身體進入到運動狀態。

同樣的，運動後也需要好好放鬆，

健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，

可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。

適宜的放鬆運動，

不僅可使運動者的大腦皮層興奮性、

較快的脈搏及呼吸頻率，

恢復到運動前的安靜狀態，

還有助於緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感，

避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應，

休息是為了更好的鍛煉，

所以，運動後的放鬆也不能忽略。

常見的放鬆方式

⊙靜態拉伸：一般是運動後進行，將身體的某個部位慢慢的移動至另一個部位，並保持一定時間，從而牽拉某塊肌肉。

⊙滾泡沫軸：泡沫軸就是一個廉價的按摩師，效果超乎你想像。

⊙動態拉伸：動態拉伸常用於運動前準備，這裡就不細說了。

⊙整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

⊙推拿按摩及溫水浴：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。在30～40℃的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

運動後的放鬆方式有很多，今天我們來講講前兩種。

靜態拉伸

>>>靜態拉伸的好處>>不拉伸會怎樣？>>完成一次拉伸

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